1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 15 μέρες και "κάτι" ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Εβδομάδα 2η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 2 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 10X
Τρίτη Περπάτημα Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 3 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 7X, Τρέξ. 2 λεπτά
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 4 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 6X
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 4 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 6X
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Πάντα πριν ξεκινήσετε τη προπόνηση (ζέσταμα) και αφού την τελειώσετε (αποθεραπεία) περπατήστε 2-3 λεπτά. Διατάσεις κάντε μετά την προπόνηση κι όχι πριν από αυτή.

Εβδομάδα 3η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 5 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 5X
Τρίτη Περπάτημα Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 5 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 5X
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 6 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 4X, Τρέξ. 2 λεπτά
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 6 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 4X, Τρέξ. 2 λεπτά
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά ενώ τρέχετε, οι αγκώνες να είναι 90 μοίρες και να τα κινείτε εμπρός-πίσω στο ύψος της μέσης σας. Μην έχετε σφιγμένα τα δάχτυλά σας και μην κάνετε μεγάλες κινήσεις εμπρός πίσω.

Εβδομάδα 4η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 8 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 3X, Τρέξ. 3 λεπτά
Τρίτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 9 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 3X
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 10 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 2X, Τρέξ. 8 λεπτά
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 11 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 2X, Τρέξ. 6 λεπτά
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Εάν ο καιρός είναι ζεστός με ήλιο, βάλτε αντηλιακό, φορέστε γυαλιά ηλίου (για να είναι χαλαροί οι μυς του προσώπου) και ένα καπέλο για να κρατήσετε τον ήλιο μακριά από το πρόσωπό σας. Είναι αναμενόμενο να έχετε μειωμένη απόδοση όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός.
Κάντε κάποιο διάλειμμα περπατώντας αν είναι απαραίτητο.
Τρέξτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.