1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 6 μέρες και 22 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Με τι ρυθμό να περπατώ;
Το περπάτημα είναι μια ασχολία που πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και χαλαρά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση. Αν θέλετε να γυμναστείτε σε κάποιες συγκεκριμένες ζώνες έντασης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παλμογράφο (Heart Rate Monitor) έτσι ώστε η καρδιακή συχνότητα να βρίσκεται μέσα στη επιθυμητή ζώνη. Το βασικό είναι να βρείτε τον επιθυμητό ρυθμό και να τον κρατάτε μέχρι το τέλος της άσκησης. Να έχετε υπόψη σας ότι όσο αυξάνετε την ένταση του περπατήματος θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.

Ποια σημεία του σώματος γυμνάζω με το περπάτημα;
Κατά την διάρκεια του περπατήματος γυμνάζονται οι γλουτιαίοι μύες καθώς και όλες οι μυϊκές ομάδες των ποδιών. Ειδικότερα όμως οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι. Το περπάτημα είναι εξίσου καλό για το σώμα και για το πνεύμα καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Το περπάτημα χαλαρώνει και διώχνει το άγχος. Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι μια άσκηση για όλες τις ηλικίες. Όμως ειδικά στη τρίτη ηλικία είναι ο ιδανικός τρόπος για τη διατήρηση και τη βελτίωση των σωματικών και των πνευματικών ικανοτήτων. Τέλος μην ξεχνάτε ότι αποκομίζετε και όλα εκείνα τα οφέλη που προσφέρει γενικότερα η αερόβια προπόνηση.