1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 10 μέρες και "κάτι" ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Εβδομάδα 7η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 20 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 9 λεπτά
Τρίτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 20 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 9 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 22 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 7 λεπτά
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 24 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 5 λεπτά
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 26 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 3 λεπτά
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Σε νέους δρομείς συχνά παρουσιάζονται πόνοι στα γόνατα και στην κνήμη. Αυτοί οι πόνοι περνάνε γρήγορα εάν βάλετε πάγο μετά τη προπόνηση.
Βάλτε μια παγοκύστη ή μια σακούλα με πάγο στο σημείο που πονάει για 15 λεπτά. Εάν ο πόνος επιμένει, ξεκουραστείτε μερικές μέρες πριν ξαναρχίσετε την προπόνηση.


Εβδομάδα 8η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 27 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 2 λεπτά
Τρίτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 20 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 9 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 28 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 1 λεπτό
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 29 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 30 λεπτά
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Για καθαρό αέρα και υγιή πνευμόνια, προσπαθήστε να μην τρέχετε σε δρόμους με κίνηση ή την ώρα της μεγάλης κίνησης.
Βρείτε δρόμους με λίγη κίνηση όπου τα καυσαέρια διαλύονται γρήγορα.
Καλύτερα θα ήταν όποτε μπορείτε να τρέχετε σε χόρτο.
Ως αρχάριοι δρομείς σύντομα θα δείτε βελτίωση, αλλά ο αγώνας ποτέ δε σταματά. Τρέξτε για πάντα- Τρέξτε για τη ζωή σας!