Φωτογραφίες από τον 1ο αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου ...

Απομένουν 1 ημέρα και 22 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...


Ο τρόπος που λειτουργεί η αναπνοή
Ο αέρας που αναπνέουμε είναι ένα μείγμα από 79% άζωτο, περίπου 21% οξυγόνο και 0,03% διοξείδιο του άνθρακα. Καθώς αναπνέουμε, ο αέρας οδηγείται μέσω του στόματος στο λαιμό, περνάει από τους αγωγούς που οδηγούν στους πνεύμονες και ονομάζονται βρόγχοι και τελικά φτάνει στους μικροσκοπικούς σάκους βαθιά μέσα στους πνεύμονες που ονομάζονται κυψελίδες. Αυτοί οι σάκοι είναι τριγυρισμένοι από αιμοφόρα αγγεία και τα λεπτά τους τοιχώματα επιτρέπουν στο οξυγόνο του αέρα να διαχέεται στο αίμα. Μέσω του κυκλοφορικού συστήματος, το οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο και τα άλλα όργανα και τους λειτουργικούς μυς. Εδώ, το οξυγόνο χρησιμοποιείται για να «καίει» λίπος ως καύσιμη ύλη. Ολόκληρο αυτό το σύστημα παροχής ενέργειας είναι γνωστό ως αερόβιο σύστημα.
Τα σώματά μας έχουν και δυο άλλα συστήματα ενέργειας, τα οποία μπορούν να προμηθεύσουν τους λειτουργικούς μυς με καύσιμα: το σύστημα φωσφορικής κρεατίνης και το αναερόβιο σύστημα. Στο πρώτο, το σώμα χρησιμοποιεί ως καύσιμο το μόριο της κρεατίνης με απόθεμα υψηλής ενέργειας που υπάρχει στους μυς. Αυτό το μόριο μπορεί να προμηθεύσει το σώμα γρήγορα με μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, αλλά μόνο για ένα μικρό διάστημα, όπως η μπαταρία του αυτοκινήτου.
Το αναερόβιο σύστημα, στο οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ως πηγή καυσίμου περισσότερο υδατάνθρακες παρά λίπος, παρέχει επίσης μια ταχεία, σύντομη έκσπαση ενέργειας. Ένα από τα υποπροϊόντα του, ωστόσο, είναι το γαλακτικό οξύ που εμφανίζεται στους λειτουργούντες μυς. Η συσσώρευσή του μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Αν έχετε κράμπες, αυτό είναι μια ένδειξη ότι είτε δεν λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο για τις ανάγκες του σώματός σας είτε ότι το σώμα σας δεν μπορεί να εφοδιάζει τους μυς αρκετά γρήγορα με οξυγόνο. Η απάντηση: Επιβραδύνετε και αναπνεύστε.

Αναπνεύστε βαθιά
Το περπάτημα είναι μια αεροβική άσκηση και το να αναπνέετε σωστά όταν βαδίζετε παρέχει στους λειτουργούντες μυς ικανή ποσότητα οξυγόνου για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις τους. Πολλοί από εμάς δεν αναπνέουμε βαθιά όταν γυμναζόμαστε. Ο απλός περίπατος ή το αργό περπάτημα δεν απαιτούν επιπλέον προσπάθεια από το σώμα, αλλά μόλις αρχίσετε να αυξάνετε το βηματισμό θα ανακαλύψετε ότι η ανάσα σας γίνεται βαθύτερη και πιο βαριά. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η μεγαλύτερη ποσότητα του οξυγόνου εισάγεται βαθιά στους πνεύμονες, γιατί εκεί είναι το σημείο όπου βρίσκονται οι κυψελίδες. Αν αναπνέετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά, τότε θα γεμίσουν με αέρα ο λαιμός και οι βρόγχοι σας, αλλά όχι και οι ζωτικής σημασίας αερόσακοι.
Πολλοί άνθρωποι, όταν τους λένε να εισπνεύσουν όσο γίνεται περισσότερο, ρουφούν το στομάχι και φουσκώνουν το στήθος. Ωστόσο, καλύτερη είναι η «κοιλιακή αναπνοή», που φουσκώνει το στομάχι καθώς οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα. Δοκιμάστε αυτούς τους δυο τρόπους εισπνοής και θα δείτε τη διαφορά.
Πολλά βιβλία συνιστούν να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα. Ο αέρας που περνάει μέσα από τη μύτη σας υγραίνεται, ζεσταίνεται και «φιλτράρεται» από τις τρίχες των ρουθουνιών σας. Όλα αυτά κάνουν πιο εύκολη την αναπνοή. Ορισμένοι αθλητές τοποθετούν μια κολλητική ταινία επάνω στη μύτη τους ώστε να διευρύνουν τα ρουθούνια τους και να γεμίζουν με περισσότερο αέρα τους πνεύμονές τους. Πάντως, η αναπνοή από το στόμα δεν είναι λάθος. Σκοπός σας είναι να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα εισόδου οξυγόνου, με τον τρόπο που αυτό έρχεται φυσιολογικά, και να θυμάστε την κοιλιακή εισπνοή όποτε μπορείτε.

Ο φυσικός σας ρυθμός
Στους ηπιότερους τύπους περπατήματος, ίσως να μην αντιλαμβάνεστε πόσο γρήγορα αναπνέετε. Συχνά υιοθετείτε έναν ορισμένο ρυθμό μόνο όταν αρχίσετε να καταβάλλετε προσπάθεια. Για να βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε αρκετό αέρα, μπορείτε να υιοθετήσετε συνειδητά ένα ρυθμό, μετρώντας ή ρυθμίζοντας την αναπνοή σας ανάλογα με το βήμα σας. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι δεν λαχανιάζετε, επειδή τότε δεν θα λειτουργείτε πλέον αερόβια. Το να συγκεντρώνεστε στο ρυθμό των αναπνοών σας δεν σας βοηθάει μόνο να εισπνέετε αρκετό οξυγόνο, αλλά είναι και ένας τρόπος σταθεροποίησης και ηρεμίας του μυαλού σας, πράγμα που μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό. Η συνειδητοποίηση της αναπνοής είναι το κύριο χαρακτηριστικό πολλών τεχνικών διαλογισμού.

Πρόληψη των αιχμηρών πόνων στα πλευρά
Η ρυθμική αναπνοή μπορεί επίσης να ανακουφίσει εκείνους τους οξείς πόνους, κάτω ακριβώς από τον κλωβό του θώρακα, που προκαλούνται από μυϊκή κράμπα στο διάφραγμα. Όταν εισπνέουμε, το διάφραγμα πιέζεται προς τα κάτω και, όταν εκπνέουμε, μετακινείται προς τα επάνω. Αν έχετε φάει λίγο πριν βαδίσετε ή πιέζετε πολύ τον εαυτό σας, αυτό επιφέρει πρόσθετη πίεση στο διάφραγμα και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο πλευρό. Η αναπνοή ελέγχει την κίνηση του διαφράγματός σας, επομένως η αλλαγή στο ρυθμό της θα φέρει ανακούφιση. Δοκιμάστε τα ακόλουθα:
•Εισπνεύστε βαθιά. Αυτό θα διευρύνει το διάφραγμα.
•Εκπνεύστε με δύναμη. Δοκιμάστε να το κάνετε όταν το πόδι που βρίσκεται αντίθετα από την πλευρά του πόνου χτυπά το έδαφος.
•Κρατήστε την αναπνοή σας. Πάρτε μια μικρή ανάσα και κρατήστε τη για λίγα δευτερόλεπτα για να αναγκάσετε το διάφραγμα να κατέβει. Εκπνεύστε με τα χείλια σουφρωμένα για να περιορίσετε τη ροή του αέρα προς τα έξω.

Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάτε;
Η ταχύτητα με την οποία βαδίζετε μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην αποτελεσματικότητα του προγράμματος βαδίσματός σας. Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ο σκοπός σας είναι να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητά σας καθώς βαδίζετε. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους για να πιέσετε το σώμα σας λίγο περισσότερο κάθε φορά και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Ποια ταχύτητα θα πρέπει να έχετε για στόχο σας; Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Αφού τελειοποιήσετε την τεχνική σας, το πιο σημαντικό είναι να υιοθετήσετε ένα βηματισμό που να ταιριάζει στο παρόν επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Η «μέση» ταχύτητα περπατήματος έχει καθοριστεί στα 6,5 χλμ/ώρα για μια διαδρομή 1,6 χλμ. Αυτό σημαίνει σε 1,6 χλμ. κάθε 15 λεπτά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι ίσως δυσκολευτούν πολύ να διατηρήσουν αυτό το βηματισμό για μια μεγαλύτερη απόσταση ή σε ανώμαλο έδαφος. Αν αυτό που καταφέρνετε είναι τα 1,6 χλμ/ώρα, από εκεί θα πρέπει να ξεκινήσετε. Το κλειδί είναι να βαδίζετε γρήγορα χωρίς να εξαντλείστε.

ΠΗΓΗ: fitness for life, Matt Roberts
Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος

Διαβάστε περισσότερα...

Γιατί οι κάτοικοι έχουν δικαίωμα στη ζωή...

Ένας διαφορετικός μαραθώνιος δρόμος διεξάγεται την Κυριακή 16 Νοεμβρίου και ώρα 10:00 π.μ. στην Ποντοκώμη Κοζάνης. Πρόκειται για τον «1ο Αγώνα Δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου Κοζάνης-Πτολεμαΐδας, σε ένα καθαρότερο και ποιοτικότερο περιβάλλον» με τους αθλητές να καλούνται να καλύψουν στον αγώνα αυτό, μια απόσταση 20 χλμ . Οι συμμετέχοντες (ως αθλητές ή ως συνοδοί), κάτοικοι απ’ όλη τη Βόρεια Ελλάδα –και όχι μόνο– με την συμμετοχή τους δηλώνουν συνειδητά πως «τρέχουν ενάντια στις περιβαλλοντικές αυθαιρεσίες της ΔΕΗ ΑΕ στο λεκανοπέδιο Κοζάνης- Πτολεμαΐδας».
Ο συμβολικός αυτός αγώνας… με τις μάσκες, γίνεται γιατί όπως επισημαίνεται σχετικά στο δελτίο Τύπου «η ΔΕΗ Α.Ε. δεν εφαρμόζει την περιβαλλοντική ελληνική και ευρωπαϊκή νομοθεσία, η πολιτεία δεν ελέγχει ή ελέγχει πλημμελώς την τήρηση των νόμων, δεν γίνονται όλες οι μετρήσεις ρύπων που απαιτούνται και μάλιστα από φερέγγυους και ανεξάρτητους της ΔΕΗ φορείς, δεν υπάρχει μια πλήρης επιδημιολογική μελέτη για το λεκανοπέδιο, δεν υπάρχει πολιτική ενημέρωσης του πληθυσμού για τους κινδύνους που διατρέχει, δεν υπάρχει σχέδιο έκτακτης δράσης-διαχείρισης κρίσης για τις ημέρες με έντονες (και όχι μόνο) υπερβάσεις και με έντονα προβλήματα».
Στην κινητοποίηση μετέχουν όλοι οι περιβαλλοντικοί και πολιτιστικοί σύλλογοι των τριών χωριών Ποντοκώμης, Μαυροπηγής και Μαυροδενδρίου. Οργανωτές και Συνδιοργανωτές είναι: Δ. Ε. Πολιτισμού Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη, Σύλλογος Περιβάλλοντος και Ποιότητας Ζωής Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη, Σύλλογος Πληττομένων από τις αναγκαστικές απαλλοτριώσεις της ΔΕΗ στη Μαυροπηγή «Μαύρη Πηγή», Πολιτιστικός σύλλογος Ποντοκώμης, Φυσιολατρικός σύλλογος Σιδερά, Πολιτιστικός σύλλογος Μαυροδενδρίου, Συμβούλιο Νεολαίας Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη, Πολιτιστικός σύλλογος Μαυροπηγής «Ειρήνη», Γραφείο Αγωγής Υγείας Α/βάθμιας Εκπαίδευσης Κοζάνης, υπό την αμέριστη υποστήριξη του Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη , Νομού Κοζάνης & της Νομαρχιακής Αυτοδιοίκησης Κοζάνης.
Εκπροσωπώντας την Οργανωτική Επιτροπή της εκδήλωσης ο κ. Ανδρέας Αθανασιάδης μίλησε στον «Π.Λ.» για τον αγώνα αυτό, τις προσδοκίες από τη διοργάνωση του ενώ απηύθυνε ευρύ κάλεσμα στο κοινό να στηρίξει την προσπάθεια. «Καλούμε τον κόσμο από όλη τη Βόρεια Ελλάδα να συμμετάσχει σε αυτό τον αγώνα δρόμου ούτως ώστε να αναδείξουμε το σπουδαίο περιβαλλοντικό πρόβλημα της περιοχής. Δικαιούμαστε ένα καλύτερο περιβάλλον, μέσα σε αυτό το υποβαθμισμένο περιβάλλον που ζούμε και στο οποίο δεν μπορούνε να αναπτυχθούν δραστηριότητες» επεσήμανε χαρακτηριστικά ο ίδιος καλώντας τον κόσμο να τρέξει μαζί τους ενάντια στις περιβαλλοντικές αυθαιρεσίες της ΔΕΗ (όπως θα γράφει εύστοχα και το μπλουζάκι που θα φοράνε οι αθλητές).
«Δικαιούμαστε ένα καλύτερο περιβάλλον και νομίζουμε ότι με την κίνηση αυτή θα δώσουμε περισσότερη δημοσιότητα έτσι ώστε να επιτευχθεί ο στόχος μας» προσέθεσε ο ίδιος τονίζοντας πως οι μέχρι τώρα συμμετοχές για τον αγώνα έχουν ξεπεράσει τις 50 από αθλητές από όλη τη Βόρεια Ελλάδα. Συγκεκριμένος στόχος από την υλοποίηση αυτής της προσπάθειας είναι η δημοσιοποίηση του προβλήματος ακόμα και σε πανελλαδική εμβέλεια. «Δεν μπορούμε να ανεχθούμε άλλες παρεμβάσεις από τη ΔΕΗ. Βαδίζουμε με μικρά βήματα αλλά με ένα μεγάλο στόχο, για ένα καλύτερο περιβάλλον στην περιοχή» επισημαίνει χαρακτηριστικά ο ίδιος προσθέτοντας πως αυτή η προσπάθεια θα συνεχίζεται κάθε χρόνο: «Εμείς θα είμαστε εδώ για να εξετάζουμε τις τυχόν δεσμεύσεις που θα υπάρξουν από φορείς της περιοχής, τι από αυτά έχει υλοποιηθεί και ειδικότερα ποια είναι τα περιβαλλοντικά όρια και οι υπερβάσεις σε όλο το λεκανοπέδιο. Πιστεύουμε ότι σε βάθος χρόνου όταν η ΔΕΗ θα πάρει σοβαρά την προσπάθεια μας αυτή και θα συνειδητοποιήσει ότι θα υπάρχει αυτός ο έλεγχος στη ΔΕΗ νομίζουμε ότι κάπως θα συμμορφωθούνε παραπάνω».
Σε ό,τι αφορά τον λαϊκό αγώνα, θα έχει ανοιχτή συμμετοχή για το κοινό αφού μπορεί να λάβει μέρος ο καθένας που έχει καλή υγεία. Η έναρξη θα δοθεί στις 10 το πρωί από την Ποντοκώμη, έπειτα θα περάσει από το Ορυχείο Μαυροπηγής, θα οδεύσει προς το Ορυχείο Κομάνου, θα περάσει από τον ΑΗΣ Καρδιάς, θα ανέβει στο Μαυροδένδρι και από κει θα καταλήξει πάλι εκεί από όπου ξεκίνησε, στο δημοτικό σχολείο Ποντοκώμης.
Σε όλο το μήκος του αγώνα θα υπάρχουν σταθμοί βοήθειας για όποιον χρειαστεί να εγκαταλείψει ή αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα. Κάθε αθλητής που θα λάβει μέρος θα λάβει συμβολικά δώρο ένα μπλουζάκι και ένα καπελάκι.
Το απόγευμα της Κυριακής, μετά τη λήξη του αγώνα, θα πραγματοποιηθεί στο Δημοτικό Κατάστημα Ποντοκώμης ημερίδα απολογισμού στην οποία θα συμμετάσχουν επιστήμονες. Η ημερίδα θα πραγματοποιηθεί στις 4 μ.μ. στο χώρο του Δημοτικού Καταστήματος Ποντοκώμης, δίπλα από το δημοτικό σχολείο, με τρεις εισηγητές, έναν από το Κέντρο Περιβάλλοντος και δυο καθηγητές του ΤΕΙ οι οποίοι και θα αναφερθούν στα μεγάλα περιβαλλοντικά προβλήματα της περιοχής και στις υπερβάσεις ρύπων στην ατμόσφαιρα. Την ημερίδα θα χαιρετίσουν όλοι οι σύλλογοι της περιοχής καθώς και ο Σύλλογος Μελίτης, σε μια προσπάθεια να αναδειχθεί το πρόβλημα στην ευρύτερη περιοχή του Λεκανοπεδίου. Όπως ανέφερε ο κ. Αθανασιάδης «από φέτος θα μπει μετρητής ρύπανσης και στην Ποντοκώμη ενώ μετρητές τοποθετεί και η νομαρχία για αυτό και τονίζει ότι «τότε οι ενέργειες μας θα είναι πολύ πιο συγκεκριμένες. Τότε θα μπορούμε να κάνουμε και έναν άλλο είδους αγώνα βασισμένο και σε επιστημονικά τεκμήρια».
Αυτό που στεναχωρεί τους διοργανωτές, σύμφωνα με τον κ. Αθανασιάδη, είναι η άρνηση της ΔΕΗ να συμμετέχει στην ημερίδα όπου θα είχε την ευκαιρία να απαντήσει σε αυτά που ακουγόταν εις βάρος της ενώ καταλήγει λέγοντας πως «η περιοχή αυτή έχει δικαιώματα, οι κάτοικοι έχουν δικαίωμα στο περιβάλλον».

Γράφει ο/η Β.Σ.
13.11.08

Πηγή: Πρωινός Λόγος

Διαβάστε περισσότερα...

Πρόσκληση σε συνέντευξη τύπου...

Ποντοκώμη 13/11/2008

ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΣΕ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΤΥΠΟΥ

Ενόψει του «1ου Αγώνα Δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου Κοζάνης-Πτολεμαΐδας» και της ημερίδας που θα ακολουθήσει μετά το πέρας του αγώνα, η οργανωτική επιτροπή σας προσκαλεί σε κοινή συνέντευξη την Παρασκευή 14 Νοέμβρη και ώρα 12 π.μ στο κοινοτικό κατάστημα Ποντοκώμης.


Το παρόν δελτίο τύπου αποτελεί πρόσκληση για τους δημοσιογράφους και τα ΜΜΕ. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθύνεστε στην μέλη της οργανωτικής επιτροπής:

Χαϊτίδης Δημήτρης, 6947707010
Καρασαββίδης Λευτέρης, 6982071808
Αθανασιάδης Ανδρέας, 6975907558

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 2 μέρες και 14 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...


Διόρθωση των προβλημάτων στάσης στο περπάτημα

Η τέλεια στάση του σώματος έγκειται στη συμμετρία. Αν υπάρχουν ταλαντεύσεις στο βάδισμά σας, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό. Οι ποδίατροι μπορούν να σας συστήσουν κάποιο ειδικό κατάστημα για παπούτσια, όπου μπορείτε να προμηθευτείτε διορθωτικά παπούτσια ή πάτους που να ταιριάζουν με τα παπούτσια που έχετε.
Αλλα προβλήματα στάσης μπορεί να προκύψουν αν το ένα πόδι είναι πιο μακρύ από το άλλο ή από μια ελαφρά στρεβλωμένη ή γυρτή σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να προκαλεί πόνο στις ορθώσεις του γοφού ή του γονάτου σας.
Κοιτάξτε τις σόλες ενός παλιού ζευγαριού παπουτσιών. Αν είναι φθαρμένες περισσότερο από τη μια πλευρά, τότε πατάτε στραβά όταν βαδίζετε, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια σας γέρνουν προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αν η μια σόλα είναι πιο φθαρμένη από την άλλη, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο βηματισμός σας είναι ανομοιόμορφος. Και πάλι θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή κάποιου ποδιάτρου.

Πώς να αναπνέετε
Το οξυγόνο είναι η πιο ζωτική ανάγκη του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να επιβιώσει επί αρκετές μέρες χωρίς νερό και ακόμα περισσότερες χωρίς τροφή, αλλά μόνο λίγα λεπτά χωρίς οξυγόνο. Για πολλούς από εμάς, ο καθιστικός τρόπος της ζωής μας σημαίνει ότι λαμβάνουμε την ελάχιστη ποσότητα οξυγόνου που χρειαζόμαστε για επιβίωση και για να εκτελέσουμε βασικές δραστηριότητες. Οι πνεύμονές μας δεν είναι συνηθισμένοι στη μεγάλη χωρητικότητα και οι μύες που εμπλέκονται στη διαστολή τους σπάνια χρησιμοποιούνται πλήρως.
Όταν ξεκουράζονται, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή γεμίζουν τους πνεύμονές τους με 400 χιλιοστόλιτρα αέρα. Με την άσκηση, αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 4 λίτρα ή και περισσότερο - άρα, μια αύξηση στο δεκαπλάσιο. Αν η άσκηση είναι τακτική, οι πνεύμονες θα διευρυνθούν σταδιακά, έτσι ώστε να μπορούν να λαμβάνουν περισσότερο αέρα ακόμα και κατά την ανάπαυση. Όσο η φυσική σας κατάσταση θα βελτιώνεται, το σώμα σας θα μπορεί να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο.

ΑΝΑΠΝΕΟΝΤΑΣ ΚΑΛΥΤΕΡΑ
Κοιλιακή αναπνοή
Προσπαθήστε να φουσκώνετε το στομάχι σας όταν εισπνέετε, ώστε να αναπνέετε από την κοιλιά σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την ποσότητα τον αέρα που εισρέει στους πνεύμονές σας.
Μετράτε την αναπνοή σας
Το να μετράτε ενώ αναπνέετε, θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν άνετο ρυθμό αναπνοής. Δοκιμάστε μετρώντας 1, 2, 3, 4 κατά την στην εισπνοή και 1, 2, 3 κατά την εκπνοή.
Αναπνέετε σύμφωνα με το βήμα σας
Συντονίζετε κάθε ανάσα με το βήμα σας. Στο ζωηρό βηματισμό, δοκιμάστε να εισπνέετε και να εκπνέετε σε κάθε σας βήμα.
Απαγγείλετε ένα στίχο
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να απαγγέλλετε ένα στίχο όπως το «Μπορώ να αδυνατίσω! Ναι, μπορώ»! Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, για να καθορίσετε το ρυθμό σας, και να θυμάστε για ποιο λόγο αρχίσατε να περπατάτε.

Διαβάστε περισσότερα...

Πρόγραμμα Ημερίδας...

ΔΗΜΟΤΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΗΜΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ ΥΨΗΛΑΝΤΗ

Ποντοκώμη Κοζάνης 13/11/2008
Δελτίο Τύπου

Στα πλαίσια του «1ο Αγώνα Δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου Κοζάνης-Πτολεμαΐδας, σε ένα καθαρότερο και ποιοτικότερο περιβάλλον» θα διεξαχθεί αντίστοιχη Ημερίδα, την ίδια μέρα (16/11/2008) στην Ποντοκώμη , στις 16:00 , με

θέμα:«Περιβαλλοντικός Απολογισμού Λεκανοπεδίου 2008»

Πρόγραμμα Ημερίδας
Προεδρείο Ημερίδας:

Καρασαββίδης Ελευθέριος, Πρόεδρος Δημοτικής Επιχείρησης Πολιτισμού Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη
Χαϊτίδης Δημήτριος , Αντιδήμαρχος Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη
Εμμανουήλ Αναστάσιος , Πρόεδρος συλλόγου Πληττομένων από τις αναγκαστικές απαλλοτριώσεις της ΔΕΗ στη Μαυροπηγή «Μαύρη Πηγή»

Γενικός Συντονισμός :

Αθανασιάδης Ανδρέας , Πρόεδρος συλλόγου Περιβάλλοντος και Ποιότητας Ζωής Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη


1. Χαιρετισμός –Καλωσόρισμα από τον Πρόεδρο της ΔΕΠ Δήμου Δημ. Υψηλάντη,
κ Καρασσαβίδη Ελευθέριου
2. Χαιρετισμός του φιλοξενούντος της Ημερίδας Δήμου , Δημάρχου Δημητρίου Υψηλάντη κ Μιχαηλίδη Κυριάκου
3. Σύντομοι χαιρετισμοί επίσημων προσκεκλημένων
4. Εισήγηση Γενικού Διευθυντή Κέντρου Περιβάλλοντος ΚΕΠΕ , κου Σταμάτη Ζώρα με θέμα: : «Τελευταία Ερευνητικά Αποτελέσματα της Ατμοσφαιρικής Ποιότητας στον Άξονα Πτολεμαΐδας - Κοζάνης. Ποια είναι η πραγματική Κατάσταση και που το πρόβλημα. Το Κέντρο Περιβάλλοντος ως Φορέας Δράσης, Συντονισμού και Ενημέρωσης του Πολίτη.» Διαθ/μος χρόνος 20΄
5. Εισήγηση Υπεύθυνου Εργαστηρίου Ατμοσφαιρικής Ρύπανσης ΤΕΙ Κοζάνης , Καθηγητή κου Τριανταφύλλου Γ Αθανάσιου με θέμα: : «Η ατμοσφαιρική ρύπανση στη περιοχή . Βραχυπρόθεσμα μέτρα πρόληψης – αποφυγής επεισοδίων» Διαθ/μος χρόνος 15’
6. Εισήγηση Επίκουρου Καθηγητή ΤΕΙ Δυτικής Μακεδονίας κου Λάζαρου Τσικιρτζή με θέμα: : «ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ .Η συνύπαρξη απαιτεί βαθιές δομές» Διαθ/μος χρόνος 15’
7. Τοποθέτηση του Προέδρου του συλλόγου Περιβάλλοντος Μελίτης «Σκαντζόχοιρος» με θέμα : «Περιβαλλοντικά προβλήματα στην περιοχή μας από τη ΔΕΗ και όχι μόνο» , Διαθ/μος χρόνος 10’
8. Τοποθέτηση του κου Τιντζογλίδη Ηλία Προέδρου του συλλόγου ‘Ανέργων και Περιβάλλοντος Ρυακίου Αγ Δημητρίου’ με θέμα : «Διεκδίκηση για το Περιβάλλον . Ένας Άνισος αγώνας» , Διαθ/μος χρόνος 10’
9. Τοποθέτηση του Γεν Γραμματέα του ΚΕΠΚΑ ν Κοζάνης(Κέντρο Προστασίας Καταναλωτή) δικηγόρου κου Ιωάννη Θεοφύλακτου με θέμα : «Πόρος Ανάπτυξης και περιβάλλον στη Δυτική Μακεδονία» Διαθ/μος χρόνος 10’
10. Τοποθέτηση από εκπρόσωπο του σωματείου «Εργατική Αλληλεγγύη» Διαθ/μος χρόνος 10’
11. Τοποθέτηση εκ μέρους των Ενεργειακών Πολιτών Πτολεμαΐδας του μέλους κου Δημήτρη Δημητριάδη με θέμα : «Ενεργοι Πολίτες και Ενεργειακός σχεδιασμός», Διαθ/μος χρόνος 10’
12. Τοποθέτηση εκ μέρους του κ Εμμανουήλ Αναστάσιου , σύλλογοι- συνδιοργανωτές με θέμα «Η ιστορία επαναλαμβάνεται . Η περίπτωση της Μαυροπηγής» Διαθ/μος χρόνος 10’

Ερωτήσεις –διευκρινήσεις , καταγραφή συμπερασμάτων , λήξη ημερίδας.

Υπεύθυνος Αθανασιάδης Ανδρέας.
τηλ 6975907558

Διαβάστε περισσότερα...

Η Ποντοκώμη σήμερα 13/11/2008...

Διαβάστε περισσότερα...

Το ενεργειακό ζήτημα από τη σκοπιά της κοινωνίας των πολιτών...

Τριήμερο διαλόγου για τα ζητήματα της ενέργειας οργανώνει το πανελλαδικό δίκτυο κινήσεων πολιτών “Πολίτες κατά του λιθάνθρακα”, στις 21 – 23 Νοεμβρίου, στο Οικονομικό πανεπιστήμιο Αθήνας (Πατησίων 76, πρώην ΑΣΟΕΕ). Οι “Πολίτες κατά του λιθάνθρακα”, μεταφέροντας την εμπειρία ενός αξιοπρόσεκτου κινήματος πολιτών για την ενέργεια, που γεννήθηκε μέσα από τις σκληρές μάχες κατά της εγκατάστασης μονάδων λιθάνθρακα σε διάφορες περιοχές της χώρας, θα προσπαθήσουν να αναδείξουν τις βαθύτερες αιτίες του ενεργειακού προβλήματος και να ανιχνεύσουν τις δυνατότητες εναλλακτικών λύσεων.

Στις συζητήσεις, που έχουν προγραμματιστεί, θα επιχειρηθεί να φωτιστούν οι λιγότερο προβεβλημένες απόψεις, αυτές που δεν συμβαδίζουν με τις κυρίαρχες αντιλήψεις, αλλά, ωστόσο, αντιπροσωπεύουν μια νέα λογική για τον τρόπο διαχείρισης των φυσικών πόρων και του περιβάλλοντος, για την αλλαγή των καταναλωτικών προτύπων και για την ενεργό συμμετοχή των πολιτών στα ζητήματα που τους αφορούν. Σε αυτήν την προσπάθεια θα συμβάλλουν καταξιωμένοι επιστήμονες, αλλά και συλλογικότητες, που πρωτοστατούν στην αντιμετώπιση μιας σειράς βίαιων επεμβάσεων σε πολλές περιοχές της χώρας για την εγκατάσταση ρυπογόνων μονάδων ηλεκτροπαραγωγής και, ιδιαίτερα, λιθανθρακικών.

Με αυτήν την πρωτοβουλία, οι “Πολίτες κατά του λιθάνθρακα” επιχειρούν να καταθέσουν και τη δική τους συμβολή στον, έτσι κι αλλιώς, περιορισμένο δημόσιο διάλογο για τα ζητήματα της ενέργειας και του νέου μακροχρόνιου σχεδιασμού. Ενός σχεδιασμού που υπήρξε η αφορμή για την πραγματοποίηση αυτής της συνάντησης και ο οποίος οδεύει προς την τελική έγκριση, μέσα σε συνθήκες παντελούς έλλειψης της οποιασδήποτε δημόσιας διαβούλευσης και, συνειδητά, μακριά από την κοινωνία των πολιτών.

Μια ιδιαίτερη στιγμή στο τριήμερο θα είναι η παρουσία εκπροσώπου του δικτύου κινήσεων πολιτών του Ensdorf της Γερμανίας, ο οποίος θα μεταφέρει την εμπειρία του κινήματος κατά της εγκατάστασης μονάδας λιθάνθρακα από την εταιρεία RWE. Μιας μονάδας που επιχειρήθηκε, στη συνέχεια και σε συνεργασία με τη ΔΕΗ, να εγκατασταθεί στην Ελλάδα (Καβάλα ή Αλμυρό), κάτι που, επίσης, αποτράπηκε μετά τις έντονες αντιδράσεις των τοπικών κοινωνιών.

Κατά τη διάρκεια του τριήμερου και στις απογευματινές συναντήσεις (ώρα έναρξης 7.30 μ.μ.), θα γίνει ένας σημαντικός αριθμός παρουσιάσεων, κατανεμημένων σε τρεις βασικές ενότητες:

• Παραγωγή ενέργειας και επιπτώσεις στο περιβάλλον – ΑΠΕ – η εμπειρία του Ensdorf
• Το κυρίαρχο μοντέλο – κριτική στον υφιστάμενο και το νέο ενεργειακό σχεδιασμό
• Ενέργεια και κοινωνία των πολιτών

Τα πρωινά, επίσης, του Σαββάτου 22/11 και της Κυριακής 23/11 (ώρα έναρξης 11.00 π.μ.),, θα γίνουν παράλληλες ενδιαφέρουσες παρεμβάσεις με θεματολογία που σχετίζεται, άμεσα ή έμμεσα, με τα ζητήματα της ενέργειας.


11 – 11 – 2008

Σημείωση:

1. Επισυνάπτεται το αναλυτικό πρόγραμμα του τριήμερου
2. Στο πλαίσιο των σχετικών πρωτοβουλιών που αναπτύσσονται έχει δημιουργηθεί από επιστήμονες – ενεργούς πολίτες “ομάδα έρευνας εναλλακτικών τεχνολογιών”. Όσοι ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν μπορούν να επικοινωνούν με τον κ. Θ. Ράπτη, στην ηλεκτρονική διεύθυνση: t_raptis2005@yahoo.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Ένας μαραθώνιος με μάσκες προστασίας …..

Ποντοκώμη Κοζάνης 12/11/2008

Δελτίο Τύπου
ΕΝΑΣ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΜΕ ΜΑΣΚΕΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ …..

Α. Ένας διαφορετικός μαραθώνιος δρόμος διεξάγεται την Κυριακή 16 Νοεμβρίου 2008 και ώρα 10:00 πμ στην Ποντοκώμη Κοζάνης. Πρόκειται για τον «1οΑγώνα Δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου Κοζάνης-Πτολεμαΐδας, σε ένα καθαρότερο και ποιοτικότερο περιβάλλον» με τους αθλητές να καλούνται να καλύψουν στον αγώνα αυτό, μια απόσταση 20 χλμ . Οι συμμετέχοντες (ως αθλητές ή ως συνοδοί), κάτοικοι της απ’ όλη τη Βόρεια Ελλάδα –και όχι μόνο– με την συμμετοχή τους δηλώνουν συνειδητά πως «τρέχουν ενάντια στις περιβαλλοντικές αυθαιρεσίες της ΔΕΗ ΑΕ στο λεκανοπέδιο Κοζάνης- Πτολεμαΐδας» στο οποίο:

1. Η ΔΕΗ ΑΕ δεν εφαρμόζει την περιβαλλοντική ελληνική και ευρωπαϊκή νομοθεσία
2. Η πολιτεία δεν ελέγχει ή ελέγχει πλημμελώς την τήρηση των νόμων
3. Δεν γίνονται όλες οι μετρήσεις ρύπων που απαιτούνται και μάλιστα από φερέγγυους και ανεξάρτητους της ΔΕΗ φορείς
4. Δεν υπάρχει μια πλήρης επιδημιολογική μελέτη για το λεκανοπέδιο
5. Δεν υπάρχει πολιτική ενημέρωσης του πληθυσμού για τους κινδύνους που διατρέχει
6. Δεν υπάρχει σχέδιο έκτακτης δράσης-διαχείρισης κρίσης για τις ημέρες με έντονες(και όχι μόνο) υπερβάσεις και με έντονα προβλήματα

Β. Επίσης, προκειμένου να μπορούμε όλοι εμείς, κάθε χρόνο να μαζευόμαστε και να ελέγχουμε τη ΔΕΗ ΑΕ, την καλυτέρευση ή όχι των περιβαλλοντικών επιβαρύνσεων εξ αιτίας των δραστηριοτήτων της στο λεκανοπέδιο, σύμφωνα με τις δεσμεύσεις της, αλλά και τα χρονοδιαγράμματα συμμόρφωσής της στις παραινέσεις της κοινωνίας, διοργανώνουμε συμπληρωματικά με τον αγώνα, (μετά το τέλος του αγωνιστικού προγράμματος και των παρεπόμενων εκδηλώσεων), την ίδια μέρα 16/11/2008 στις 16:00 την Περιβαλλοντική Ημερίδα με θέμα:«2008, Το λεκανοπέδιο Απολογείται». Επιστήμονες, φορείς και σύλλογοι , αναλύουν τα τεκταινόμενα στην περιοχή μας , εστιάζονται στο τη ακριβώς φταίει, τα θα έπρεπε να γίνει κλπ , και δίνουν ραντεβού για το 2009 , στο «2ο Απολογισμό λεκανοπεδίου» , δεσμευόμενοι ότι τα λόγια πρέπει επιτέλους να γίνουν πράξεις.

ΟΡΓΑΝΩΤΕΣ -ΣΥΝΔΙΟΡΓΑΝΩΤΕΣ
Δ. Ε. Πολιτισμού Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη
Σύλλογος Περιβάλλοντος και Ποιότητας Ζωής Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη
Σύλλογος Πληττομένων από τις αναγκαστικές απαλλοτριώσεις της ΔΕΗ στη Μαυροπηγή «Μαύρη Πηγή»
Πολιτιστικός σύλλογος Ποντοκώμης
Φυσιολατρικός σύλλογος Σιδερά
Πολιτιστικός σύλλογος Μαυροδενδρίου
Συμβούλιο Νεολαίας Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη
Πολιτιστικός σύλλογος Μαυροπηγής «Ειρήνη»
Γραφείο Αγωγής Υγείας Α/βάθμιας Εκπαίδευσης Κοζάνης

Υπό την αμέριστη υποστήριξη του Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη , Νομού Κοζάνης & της Νομαρχιακής Αυτοδιοίκησης Κοζάνης

Για την Οργανωτική Επιτροπή

Αθανασιάδης Ανδρέας , 6975907558

Περισσότερες πληροφορίες στα site

http://pontokomicom.blogspot.com/2008/10/1-20.html

http://www.pontokomi.com/theme_1.html

Διαβάστε περισσότερα...

Η Ποντοκώμη σήμερα 12/10/2008...

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 3 μέρες και 14 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...


Όταν βαδίζετε, το μήκος του διασκελισμού σας θα πρέπει να είναι φυσιολογικό και να μη σας καταπονεί κατά κανένα τρόπο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να υιοθετήσετε τη σωστή στάση περπατήματος, χωρίς ανώφελη προσπάθεια. Ορισμένα άτομα ίσως νιώθουν ότι η ταχύτητά τους περιορίζεται εξαιτίας της σωματικής τους σύστασης. Αυτό κατά κάποιο τρόπο είναι αλήθεια. Η ταχύτητα του περπατήματός σας είναι αποτέλεσμα δύο παραγόντων: του μήκους του διασκελισμού και της συχνότητας βηματισμού.

Το μήκος του διασκελισμού σας είναι ο πιο δύσκολος παράγων για να αλλάξει. Εξαρτάται πολύ από το μήκος των ποδιών σας, την ευλυγισία των μυών των τενόντων που βρίσκονται στην πίσω πλευρά των μηρών, την ποσότητα της περιστροφής γύρω από τις αρθρώσεις των γοφών και την ευλυγισία των τενόντων και των μυών γύρω από τους γοφούς σας. Ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες δεν μπορείτε να τους αλλάξετε και οι απόπειρες να αυξήσετε το μήκος του διασκελισμού πέρα από τη φυσιολογική ακτίνα κίνησης του σώματος σας, θα έχει ενδεχομένως ως αποτέλεσμα ένα αφύσικο, πηδηχτό περπάτημα, το οποίο θα επιφέρει σημαντική ποσότητα πίεσης και έντασης στις κλειδώσεις σας.

Αν τα μικρά μήκη του διασκελισμού σας οφείλονται σε σφιχτούς μυϊκούς τένοντες του ποδιού, μπορείτε να τον βελτιώσετε αυξάνοντας την ευλυγισία. Οι μυϊκοί τένοντες του ποδιού σας μπορεί να είναι σφιγμένοι γιατί είστε αγύμναστοι ή απλά επειδή μεγαλώνετε - οι σφιγμένοι μύες στους τένοντες των ποδιών είναι υπεύθυνοι για το σερνόμενο βήμα των ηλικιωμένων. Όσο περισσότερο βαδίζετε και διαστέλλετε τους μυς σας, τόσο πιο ευλύγιστοι θα γίνεστε και τόσο πιο εύκολο θα γίνεται το περπάτημα.
Εναλλακτικά, το κοντύτερο μήκος του διασκελισμού σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους σας. Αλλά και πάλι αυτό μπορεί να βελτιωθεί αν περπατάτε περισσότερο και αν χάσετε βάρος.
Επίσης, εύκολα μπορεί να αλλάξει η συχνότητα του βηματισμού σας. Με το τακτικό περπάτημα, δε θα δυναμώσουν μόνο οι μύες των ποδιών σας, αλλά θα συσπώνται σε έναν πιο γρήγορο ρυθμό.
Ακόμα κι αν έχετε κοντά πόδια, με την κατάλληλη πρακτική μπορείτε να επιτύχετε σωστές ταχύτητες περπατήματος αυξάνοντας τη συχνότητα του βηματισμού σας.

Μήκος διασκελισμού
Σε οποιαδήποτε ομάδα ανθρώπων που βαδίζουν μαζί, δε θα αργήσετε να ακούσετε τη διαμαρτυρία: «Δεν πρόκειται να τον φτάσω ποτέ. Κοίτα πόσο μακριά είναι τα πόδια του»! Αν σκέφτεστε κι εσείς κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να θυμηθείτε τα βασικά σας μαθήματα φυσικής. Θεωρήστε το πόδι σαν ένα εκκρεμές και θυμηθείτε ότι όσο πιο κοντό είναι το εκκρεμές τόσο πιο γρήγορα αιωρείται. Επομένως, κάποιος με πιο κοντά πόδια μπορεί στην πραγματικότητα να βαδίζει πιο γρήγορα από κάποιον με μακριά πόδια. Αν ρίξετε μια ματιά στη σωματική δομή πολλών δρομέων, θα δείτε ότι δεν είναι υπερβολικά ψηλοί. Πράγματι, αν οι ψηλότεροι άνθρωποι είχαν κάποιο πλεονέκτημα, τότε σίγουρα οι δρομείς θα έπρεπε να είχαν μάλλον τη σωματική διάπλαση των παικτών του μπάσκετ. Η σωστή τεχνική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μήκος του διασκελισμού σας, καθώς θα δυναμώνουν οι μύες των ποδιών σας. Το περπάτημα θα αυξήσει φυσιολογικά τη δύναμη των ποδιών σας και μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπληρώσετε το βάδισμά σας με ασκήσεις αντοχής στο γυμναστήριο.


ΠΗΓΗ: fitness for life, Matt Roberts


Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος

Διαβάστε περισσότερα...

Οδήγησε έξυπνα...

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 4 μέρες και 16 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Πρόοδος όταν θα είστε έτοιμοι
Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με το περπάτημα, θα χρειαστεί, μέχρις ενός σημείου, να αρχίσετε να βαδίζετε με μεγαλύτερη ταχύτητα, για μεγαλύτερες περιόδους ή με μεγαλύτερη ένταση. Μόλις συνηθίσετε τη βασική τεχνική περπατήματος, στόχος σας θα είναι ο ζωηρός βηματισμός. Μολονότι η άνετη βόλτα είναι πολύ πιο διασκεδαστική, θα ανακαλύψετε σύντομα ότι το ζωηρό περπάτημα είναι αναζωογονητικό και σας γεμίζει ικανοποίηση.

Ο τρόπος για την καλή φυσική κατάσταση
Όταν βαδίζετε ενεργοποιούνται πολλά και διαφορετικά μέρη του σώματος, που κινούνται όλα μαζί, οπότε θα πρέπει να μελετήσετε τη στάση ολόκληρου του σώματός σας για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας. Ένας καλός τρόπος για να τα θυμάστε όλα αυτά είναι να κινείτε έντονα και συστηματικά το σώμα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Χρησιμοποιώντας τις βασικές τεχνικές περπατήματος που ακολουθούν, δεν θα νιώθετε πόνο ή ενόχληση, αλλά θα αισθάνεστε διαφορετικά από τον τρόπο που συνήθως περπατάτε.

Περπατάτε με το κεφάλι ψηλά, παραμένετε δυνατοί
Περπατάτε με το κεφάλι ψηλά, παραμένετε δυνατοί
Καθώς βαδίζετε, φανταστείτε πως έχετε στην κορυφή τον κεφαλιού σας ένα σπάγκο που ενώνεται με τον ουρανό. Αυτό θα σας κάνει να βαδίζετε με το κεφάλι ψηλά και με το στήθος σας ανοιχτό για καλύτερη αναπνοή.

Τα κάτω άκρα σας
Το πόδι, μια από τις πιο πολύπλοκες κατασκευές στο ανθρώπινο σώμα, έχει 26 οστά, 33 αρθρώσεις, 19 μυς και 107 συνδέσμους. Πρέπει να αντιστέκεται σε διάφορες δυνάμεις και σε πολλά και διαφορετικά εδάφη. Καθώς κινείτε το πόδι σας με την κυκλική κίνηση του βηματισμού, το πόδι μεταλλάσσεται από την ευλύγιστη κατασκευή που έχει αρχικά, η οποία και απορροφά τους κραδασμούς, σε μια δύσκαμπτη κατασκευή, που μεταφέρει δύναμη και ύστερα πάλι ξαναγίνεται ευλύγιστο, έτοιμο για το επόμενο βήμα. Οι καμάρες των ποδιών παίζουν εδώ έναν πολύ σημαντικό ρόλο. Αποτελούμενες από συνδέσμους και ενισχυμένες από τένοντες, δρουν σαν δυο καμπύλα τόξα, το ένα δίπλα στο άλλο. Μαζί με τη φτέρνα και τη γάμπα, οι καμάρες εξασφαλίζουν το «ελατήριο στο βήμα σας».

Διαβάστε περισσότερα...

Απορρίφθηκε προσφυγή της ΔΕΗ κατά απόφασης του νομάρχη για επιβολή προστίμου στην εταιρεία...

Απορρίφθηκε από τον Γενικό Γραμματέα Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας Ανδρέα Λεούδη, η προσφυγή της ΔΕΗ ΑΕ κατά της Απόφασης του νομάρχη Κοζάνης Γιώργου Δακή, που της επέβαλε πρόστιμο ύψους 30.000 ευρώ, λόγω της λειτουργίας των μονάδων Ι και ΙΙ του ΑΗΣ Καρδιάς χωρίς εγκεκριμένους περιβαλλοντικούς όρους.
Σε ανακοίνωσή της η Νομαρχία επισημαίνει την ανάγκη ενσωμάτωσης όλων των σύγχρονων αντιρρυπαντικών τεχνολογιών από τη ΔΕΗ.

Πηγή: Εφημερίδα Express

Μας δουλεύουν "ψιλο γαζί" οι κύριοι... Μπήκε το πρόστιμο και όλα μέλι-γάλα;;;
Ας μας θυμίσουν οι κύριοι σε ποίο λογαριασμό μπαίνουν (αν ποτέ μπουν) τα παραπάνω πρόστιμα και πόσα έχουν προσφερθεί για την καλυτέρευση του περιβάλλοντος της Δυτικής Μακεδονίας...Η (Δ)ΕΗ Α.Ε ζητά με αγωγή 1.000.000 € την ημέρα από τους αγωνιστές πολίτες του Αγίου Δημητρίου-Ρυακίου για κάθε μέρα κλεισίματος των μονάδων της (18 ημέρες τον Μαϊο) ενώ ο Περιφερειάρχης και ο Νομάρχης ζητούν 30.000 για να μπορούν να δουλεύουν χωρίς περιβαλλοντικούς όρους οι δυο μονάδες του ΑΗΣ Καρδιάς (Δ)ΕΗ Α.Ε 365 μέρες το χρόνο. Τόσο κοστολογείται η δικιά μας υγεία;;;; Γιατί δεν κάνουν και αυτοί αγωγή στη (Δ)ΕΗ Α.Ε;;; Για να μας προστατέψουν δεν βρίσκονται στις θέσεις του Νομάρχη και του περιφερειάρχη;;;

Διαβάστε περισσότερα...

Η Ποντοκώμη σήμερα 11/11/2008...

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 5 μέρες και "κάτι" ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Βασικές τεχνικές στο περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να γίνεται φυσιολογικά και απλά. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν βαδίζουμε σωστά. Αυτό το άρθρο, σας περιγράφει πώς η καλή στάση του σώματος και η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσουν να ωφεληθείτε περισσότερο από το βάδισμα σας.

Αξίζει να σκεφτούμε πόσο λίγο χρησιμοποιούμε το περπάτημα ως μέσο μετακίνησης και γι' αυτό τα πάμε τόσο άσχημα με αυτό. Αν παρατηρήσετε τους ανθρώπους στην Αφρική ή στην Ασία ενώ βαδίζουν, θα δείτε ότι φαίνονται σαν να γλιστρούν, παρά το γεγονός ότι μπορεί να μεταφέρουν φορτία βάρους άνω των 40 κιλών στα κεφάλια τους.
Αντιθέτως, αν παρατηρήσετε ανθρώπους σε οποιαδήποτε δυτική πόλη, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένοι περπατούν με άνεση, αλλά πολλοί δείχνουν να δυσκολεύονται. Συχνά, αυτό οφείλεται στο ότι μεταφέρουν πολύ βάρος στην περιοχή της μέσης, αλλά συνήθως εξαρτάται απλά από τη λάθος στάση του σώματος. Φαίνεται πως αγνοήσαμε εντελώς τις οδηγίες των μητέρων μας «περπάτα με το κεφάλι ψηλά» και τώρα βαδίζουμε καμπουριασμένοι, με τα χέρια στις τσέπες, σέρνοντας τα πόδια, με το κεφάλι κάτω και τους ώμους γυρτούς.
Δεν υπάρχει επίσης αμφιβολία ότι η επιλογή μας ως προς τα παπούτσια και τα ρούχα συχνά περιορίζουν την ικανότητά μας να περπατάμε σωστά και επομένως, το βάδισμά μας γίνεται μια πολύ σκληρή δουλειά. Από την άλλη, τα καλά νέα είναι ότι το «σωστό» και αποτελεσματικό περπάτημα είναι κάτι που ο καθένας σχεδόν μπορεί να μάθει.

Γιατί είναι σημαντική η σωστή τεχνική;
Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια σωστή τεχνική περπατήματος. Η κατάλληλη στάση και η σωστή τοποθέτηση των ποδιών προφυλάσσουν από τραυματισμούς και ενοχλήσεις, γι’ αυτό αφιερώστε τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματός σας στην τελειοποίηση της τεχνικής σας. Αυτό ίσως σημαίνει ότι θα πρέπει να βαδίζετε πιο αργά, από ό,τι συνήθως, μέχρι να βρείτε τον σωστό τρόπο. Ωστόσο, θα ξέρετε πως όταν αναπτύξετε την προηγουμένη ταχύτητα σας, θα το κάνετε με ασφάλεια.

Αναπτύσσοντας ταχύτητα
Αν σκεφτείτε ότι το περπάτημα δεν είναι τίποτα άλλο από το να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, ίσως να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε πόσο πολλή τεχνική μπορεί να αποκτήσει το βάδισμα σας. Μόλις τελειοποιήσετε τη στάση και την αναπνοή σας, το βάδισμα σας θα βελτιωθεί θεαματικά, επιτρέποντάς σας να βαδίζετε περισσότερο και πιο γρήγορα και να αποσπάτε ακόμα περισσότερα οφέλη από την άσκησή σας.
Αν γραφτείτε σε κάποιο πεζοπορικό σύλλογο, θα ξαφνιαστείτε αρχικά από τον βηματισμό που επιτυγχάνουν ορισμένοι από εκείνους που βαδίζουν τακτικά. Δεν είναι, ωστόσο, μόνο το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης που τους βοηθάει, αλλά η πρακτική της τεχνικής του σωστού περπατήματος. Είναι εύκολο να εκτιμήσετε τι μπορεί να κάνει για την ταχύτητα του βαδίσματός σας η σωστή στάση και τεχνική και το πόσο γρήγορα θα βελτιωθείτε μόλις μάθετε τέλεια τα βασικά

Διαβάστε περισσότερα...

Μετακόμιση χωριού με περιβαλλοντικά, κυρίως, κριτήρια...

Mια περιοχή κοντά στην πόλη της Βέροιας θα είναι μεταξύ εκείνων που θα κληθούν να επιλέξουν οι χίλιοι περίπου κάτοικοι της Μαυροπηγής Κοζάνης ώστε το χωριό τους να μεταφερθεί έως το 2013 και να αξιοποιηθούν τα κοιτάσματα λιγνίτη που υπάρχουν στο έδαφός του.

Μέχρι το τέλος του μήνα (το αργότερο μέχρι το πρώτο δεκαήμερο του Δεκεμβρίου) πρόκειται να διεξαχθεί στην Μαυροπηγή δημοψήφισμα - ανάλογο με αυτό που διεξήχθη το Σεπτέμβριο στη γειτονική Ποντοκώμη - προκειμένου οι κάτοικοι να επιλέξουν την τοποθεσία όπου θα ξαναχτίσουν τα σπίτια τους.

Οπως είπε στην «Κ» ο πρόεδρος του Συλλόγου Πληττομένων από τις αναγκαστικές απαλλοτριώσεις της ΔΕΗ κ. Τάσος Εμμανουήλ «μέχρι τώρα έχουν προταθεί δύο τοποθεσίες στο Δήμο Πτολεμαΐδας (όπου ανήκει σήμερα το συγκεκριμένο δημοτικό διαμέρισμα), δύο στο γειτονικό Δήμο Μουρικίου και τρεις στον Δήμο Κοζάνης κοντά στην Ζώνη Ενεργού Πολεοδομίας.

Αντιπροσωπεία των κατοίκων είχε διερευνητική συνάντηση προ ημερών με το νομάρχη Ημαθίας κ. Κ. Καραπαναγιωτίδη.

Σε περίπτωση που οριστικοποιηθεί πρόταση και από την πλευρά της Ημαθίας, στις τοποθεσίες που θα κληθούν να ψηφίσουν οι κάτοικοι θα συμπεριληφθεί και η περιοχή κοντά στη Βέροια.

Αν τελικά επιλεγεί αυτή η περιοχή, θα είναι η πρώτη φορά που οι κάτοικοι ενός χωριού θα μετακομίσουν με περιβαλλοντικά κυρίως κριτήρια σε έναν άλλο νομό.

Πηγή: Εφημερίδα Καθημερινή

Διαβάστε περισσότερα...

«Μαραθώνιος» στην Κοζάνη κατά της ρύπανσης από τη ΔΕΗ...

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ. Σε ένα διαφορετικό «μαραθώνιο» από τους συνηθισμένους θα τρέξουν αθλητές και κάτοικοι της Κοζάνης στις 16 Νοεμβρίου. Πέρα από τη σωματική κούραση θα χρειαστεί να τα βγάλουν πέρα και με τη βαριά ατμόσφαιρα της περιοχής, που επιβαρύνεται από τους ρύπους που εκλύονται από τη λειτουργία των εργοστασίων της ΔΕΗ - ένα πραγματικό τεστ ακόμη και για... δυνατούς πνεύμονες.

Πρόκειται για τον 1ο Περιβαλλοντικό Αγώνα Δρόμου 20 χιλιομέτρων που θα διεξαχθεί μέσα στη βιομηχανική καρδιά του λεκανοπεδίου Κοζάνης-Πτολεμαΐδας όπου «καπνίζουν» νυχθημερόν οι ατμοηλεκτρικές μονάδες. Οι εκπρόσωποι των φορέων που διοργανώνουν τον μαραθώνιο τονίζουν ότι πρόκειται «για αγώνα ενάντια στις περιβαλλοντικές αυθαιρεσίες της ΔΕΗ».

Δύο μήνες μετά την απόφαση του υπουργείου Ανάπτυξης να μεταφερθούν τα χωριά Ποντοκώμη και Μαυροπηγή της Κοζάνης, σε άλλα σημεία του νομού, εννέα διαφορετικοί φορείς της περιοχής και των πληττόμενων από τη ρύπανση χωριών αποφάσισαν τη διοργάνωση του 1ου Περιβαλλοντικού Αγώνα Δρόμου. «Κουραστήκαμε με τις διαβεβαιώσεις των αρμοδίων της ΔΕΗ ότι θα λάβουν μέτρα», δήλωσε στην «Κ» ο αντιδήμαρχος του Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη κ. Δημ Χαϊτίδης. Είναι χαρακτηριστικό, ότι οι συμμετέχοντες αθλητές θα εφοδιαστούν -περισσότερο συμβολικά παρά ουσιαστικά- και με μια μάσκα προστασίας σε περίπτωση που βρεθούν αντιμέτωποι με ανέμους και κατά συνέπεια την τέφρα των εργοστασίων.

Αφετηρία και τερματισμός του μαραθωνίου, η Ποντοκώμη Κοζάνης του Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη, το χωριό που βρίσκεται στο 14ο χιλιόμετρο του δρόμου Κοζάνης - Πτολεμαΐδας, απέναντι από τον ΑΗΣ Καρδιάς, τα κέντρα υπερυψηλής τάσης και τα ορυχεία εξόρυξης της ΔΕΗ. Οι συμμετέχοντες στον περιβαλλοντικό αγώνα δρόμου, θα περάσουν μέσα από το δάσος του χωριού που κι αυτό θα παραδοθεί στους γιγάντιους εκσκαφείς της επιχείρησης και κατόπιν από το χωριό της Μαυροπηγής, η μοίρα του οποίου συνδέεται με αυτή της Ποντοκώμης, καθώς σύμφωνα με τα σχέδια της ΔΕΗ οι κάτοικοί της καλούνται να το εγκαταλείψουν έως το 2013.

Η διαδρομή περιλαμβάνει τον τελευταίο πνεύμονα πρασίνου της Μαυροπηγής, το ορυχείο Κομάνου και τα τελευταία σπίτια του οικισμού που επίσης μετακομίζει.

Τις εκδηλώσεις διοργανώνουν η Δημοτική Επιχείρηση του Δήμου Δ. Υψηλάντη, πολιτιστικοί σύλλογοι και οι σύλλογοι πληττομένων της Ποντοκώμης, της Μαυροπηγής, του Μαυροδενδρίου, των Σιδερών με την υποστήριξη της Νομαρχιακής Αυτοδιοίκησης Κοζάνης. Μετά την ολοκλήρωση του αγώνα θα διοργανωθεί ημερίδα.

Του Θαναση Τσιγγανα

Διαβάστε περισσότερα...

Σε κίνδυνο η τροφοδοσία του ΑΗΣ Πτολεμαΐδας...

To kozan.gr παρουσιάζει αποκλειστικές πληροφορίες σχετικά με το θέμα που έχει δημιουργηθεί και αφορά την άρνηση κατοίκου της Μαυροπηγής να «αποχωρήσει» από το χωράφι του, το οποίο έχει απαλλοτριωθεί από τη ΔΕΗ, χωρίς όμως να συμφωνεί ο ίδιος με τους όρους και συγκεκριμένα με την τιμή μονάδας που έχει εκδικάσει το δικαστήριο. Ο καδοφόρος εκσκαφέας της πρώτης τομής του ορυχείου Μαυροπηγής είναι ήδη κοντά στο συγκεκριμένο χωράφι, και σε λίγες ημέρες εάν δεν βρεθεί λύση θα πρέπει να σταματήσει την εκσκαφή. Επόμενο είναι να σταματήσουν με τη σειρά τους και οι υπόλοιποι εκσκαφείς του ορυχείου όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα εξόρυξης.

Η ΔΕΗ για να αποφύγει το αδιέξοδο στο οποίο μπορεί να εγκλωβιστεί, ζήτησε να εκδοθεί σχετική διοικητική πράξη, διαδικασία η οποία όμως θα πραγματοποιηθεί στις 29 Ιανουαρίου του 2009.Μέχρι τότε όμως, τα στελέχη της Επιχείρησης εκτιμούν ότι θα σταματήσει η τροφοδοσία του ΑΗΣ Πτολεμαΐδας. Υπενθυμίζουμε πως η συνολική ισχύς του σταθμού είναι 620 MW (τέσσερις μονάδες).Το Εργατικό Κέντρο Πτολεμαΐδας, φαίνεται να έχει ζητήσει συνάντηση με τον Εισαγγελέα για να βρεθεί λύση στο πρόβλημα, αφού αυτή η εξέλιξη θα αφήσει πάνω από 400 εργαζόμενους που απασχολούνται στις εργολαβικές δραστηριότητες του ορυχείου και τους «εξαμηνήτες» της ΔΕΗ, χωρίς δουλειά.Από τη μεριά του Σπάρτακου (το μεγαλύτερο σωματείο της περιοχής και το δεύτερο πανελλαδικά στο χώρο της ηλεκτρικής ενέργειας) τονίζεται ότι «το δίκαιο αίτημα ενός κατοίκου της τοπικής κοινωνίας, δεν μπορεί να αφήσουμε να βάλει στην ανεργία 400 οικογένειες και να προσθέσει προβλήματα στην ΔΕΗ. Οι εμπλεκόμενοι πρέπει να καθίσουν στο τραπέζι και να βρουν λύση»

Πηγή: Kozan.gr

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 6 μέρες και 22 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Με τι ρυθμό να περπατώ;
Το περπάτημα είναι μια ασχολία που πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και χαλαρά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση. Αν θέλετε να γυμναστείτε σε κάποιες συγκεκριμένες ζώνες έντασης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παλμογράφο (Heart Rate Monitor) έτσι ώστε η καρδιακή συχνότητα να βρίσκεται μέσα στη επιθυμητή ζώνη. Το βασικό είναι να βρείτε τον επιθυμητό ρυθμό και να τον κρατάτε μέχρι το τέλος της άσκησης. Να έχετε υπόψη σας ότι όσο αυξάνετε την ένταση του περπατήματος θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.

Ποια σημεία του σώματος γυμνάζω με το περπάτημα;
Κατά την διάρκεια του περπατήματος γυμνάζονται οι γλουτιαίοι μύες καθώς και όλες οι μυϊκές ομάδες των ποδιών. Ειδικότερα όμως οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι. Το περπάτημα είναι εξίσου καλό για το σώμα και για το πνεύμα καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Το περπάτημα χαλαρώνει και διώχνει το άγχος. Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι μια άσκηση για όλες τις ηλικίες. Όμως ειδικά στη τρίτη ηλικία είναι ο ιδανικός τρόπος για τη διατήρηση και τη βελτίωση των σωματικών και των πνευματικών ικανοτήτων. Τέλος μην ξεχνάτε ότι αποκομίζετε και όλα εκείνα τα οφέλη που προσφέρει γενικότερα η αερόβια προπόνηση.

Διαβάστε περισσότερα...

Οι μαϊμούδες...

Μια φορά και έναν καιρό, σε ένα χωριό, ένας άντρας ο Τάκης ανακοίνωσε στους χωρικούς ότι θα αγόραζε µαϊµούδες προς 10 δολάρια τη µία. Ξέροντας οι χωρικοί ότι υπήρχαν πολλές µαϊµούδες γύρω στο δάσος πήγαν και τις έπιασαν. Ο Τάκης αγόρασε χιλιάδες προς 10 δολάρια τη µία όπως είπε. Το εµπόρευµα όµως λιγόστευε και οι χωρικοί σταµάτησαν να κυνηγάνε µαϊµούδες.
Ο Τάκης ξαναανακοινώνει ότι θα αγόραζε µαϊµούδες για 20 δολάρια τη µία. Οι χωρικοί έτρεξαν και έπιασαν και άλλες µαϊµούδες. Σύντοµα όµως οι µαϊµούδες λιγόστεψαν κι άλλο, οι χωρικοί επέστρεψαν στα κτήµατά τους.
Ο Τάκης ανακοινώνει πάλι ότι επειδή δεν υπάρχουν πλέον πολλές µαϊµούδες θα αγόραζε τη µία προς 25 δολάρια. Οι χωρικοί πιάνουν και τις λίγες που έµειναν.
Ο Τάκης τούς λέει καταλαßαίνω ότι δεν υπάρχουν πλέον παρά ελάχιστες µαϊµούδες γι’ αυτό και εγώ θα σας δώσω 50 δολάρια τη µία. Αλλά επειδή πρέπει να φύγω για την πόλη για δουλειές θα αναλάßει την αγοροπωλησία ο ßοηθός µου Παναγίωτης.
Ο ßοηθός λοιπόν ο Παναγιώτης φωνάζει τους χωρικούς και τους λέει. Κοιτάξτε τι έκανε ο Τάκης . Γέµισε ένα στάßλο γεµάτο µε µαϊµούδες, θα σας τις πουλήσω εγώ για 35 δολάρια τη µία και όταν γυρίσει ο Τάκης τού τις πουλάτε εσείς για 50 δολάρια τη µία. Οι χωρικοί στριµώχτηκαν µάζεψαν όλες τις οικονοµίες τους και αγόρασαν όλες τις µαϊµούδες.
Δεν ξαναείδαν ούτε τον Παναγιώτη ούτε τον Τάκη .
Καλώς ήρθατε στον κόσμο της ΔΕΗ Α.Ε αλλά και του Ελληνικού Χρηματιστηρίου...ΚΑΘΕ ΟΜΟΙΟΤΗΤΑ ΜΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΡΟΣΩΠΑ ΕΙΝΑΙ ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΞΥΠΗΡΕΤΕΙ ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΜΥΘΟΠΛΑΣΙΑ...

Διαβάστε περισσότερα...

Πολιτιστικό Τρίγωνο Πρεσπών...

Χρονοδιάγραμμα Δράσεων για τον Νοέμβριο 2008

Σάββατο 08: Συνάντηση τουριστικών παραγόντων του NEST στο Ναυτικό Όμιλο Πρεσπών, στις 16.00
Σάββατο 16: Βραδιά για την Παγκόσμια Ημέρα Υπέρ της Ανεκτικότητας στο ΣΤΕΚΙ στις 20.00 (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', Δράση2)
Πέμπτη 20: Μέρα Περιβάλλοντος στον Άγιο Γερμανό σε συνεργασία με το Δημοτικό Σχολείο Αγίου Γερμανού στις 10.00 (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', Δράση2)
Παρασκευή 21: Βραδιά Καραόκε στο ΣΤΕΚΙ στις 20.00 (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', Δράση2)
Πέμπτη 27: Βραδιά για την ισότητα των δύο φύλων στο Εν Φλωρίνοι στη Φλώρινα στις 20.00 (πρόγραμμα "ΔΙΚΤΥΩΝΩ" στο πλαίσιο του έργου Δράσεις Ενίσχυσης της Απασχόλησης Ανέργων με την Ενεργό Συμμετοχή των ΜΚΟ, β'κύκλος του ΥΠΑΚΠ με συγχρηματοδότηση 80% από το Ε.Κ.Τ.)
Σάββατο 29: Βραδιά της Αυτοκρατορίας των Αψβούργων στο ΣΤΕΚΙ, 17.00-19.00 για τα ΠΑΙΔΙΑ και 20.00-23.00 για τους ΝΕΟΥΣ (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', Δράση2)

Κάθε Δευτέρα και Πέμπτη στις 17.00: Εργαστήριο Θεάτρου σε συνεργασία με τη Ν.Ε.Λ.Ε. Φλώρινας στο ΣΤΕΚΙ
Κάθε Τρίτη 16.00-18.00 και Τετάρτη 14.30-17.30: Δημιουργικός Χρόνος για παιδιά στο ΣΤΕΚΙ (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', Δράση2)
Κάθε εβδομάδα στο ΣΤΕΚΙ (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', δράση2)
Τρίτες: χαρτιά και άλλα επιτραπέζια παιχνίδια
Πέμπτες: Βραδιά χωρίς τσιγάρο και δωρεάν internet για ½ ώρα το άτομο
Προγράμματα που υλοποιούμε:
NEST- Ανάπτυξη ενός σύγχρονου μοντέλου τουρισμού στην ευρύτερη περιοχή (δικτύωση τουριστικών παραγόντων, ανάπτυξη δεξιοτήτων, δημιουργία τουριστικών πακέτων/προϊόντων και προβολή)
ΔΙΚΤΥΩΝΩ – Ευαισθητοποίηση των νέων για θέματα όπως η Κοινωνία των Πολιτών, ο εθελοντισμός, κτλ. (έργο "Δράσεις Ενίσχυσεις της Απασχόλησης Ανέργων με την Ενεργό Συμμετοχή των ΜΚΟ" β' κύκλος, ΥΠΑΚΠ)
ΣΤΕΚΙ – Κέντρο Πληροφόρησης Νέων, χώρος συνάντησης, εκδηλώσεων και εργαστηρίων
ΥΠΟΔΟΧΗ ΚΑΙ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΝΕΩΝ ΕΘΕΛΟΝΤΩΝ (Πρόγραμμα E.E. 'Νέα Γενιά σε Δράση', δράση2)
CAB-NET – Στήριξη και Δικτύωση ΜΚΟ

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τις ιστοσελίδες μας: www.ctp.gr, www.ctp.gr/cab, www.welcometoprespa.com

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 7 μέρες και 15 ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...


Φροντίστε να ενυδατώνεστε
Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας καταβάλλοντας υπερβολικές προσπάθειες και κάντε διαλείμματα εφόσον το χρειάζεστε. Μην παραλείπετε να πίνετε νερό κατά την διάρκεια της διαδρομής ειδικότερα όταν ο καιρός είναι ζεστός και η διάρκεια της άσκησης μεγάλη.

Τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξετε είναι:
• Το περπάτημα είναι άσκηση και όπως όλες οι ασκήσεις χρειάζεται απαραίτητα προθέρμανση και αποθεραπεία με διατάσεις. Πάντα ξεκινάμε με πιο αργό ρυθμό μέχρι να ζεσταθούμε. Επίσης οι διατάσεις πριν και μετά το περπάτημα βοηθούν στη σωστή προετοιμασία των μυών, στην πρόληψη τραυματισμών, στην ευλυγισία και στη σωστή αποκατάσταση.
• Όταν περπατάτε κρατείστε το κεφάλι ψηλά και το βλέμμα μπροστά.
• Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και προς τα πίσω.
• Είναι καλό να έχετε σφιχτούς τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες κατά την διάρκεια της προπόνησης.
• Ο διασκελισμός πρέπει να είναι φυσικός και να μην σας δυσκολεύει.
Αν περπατάτε σε διάδρομο προσέξτε τα ακόλουθα:
• Το περπάτημα πάνω σε κινούμενη επιφάνεια, διαφέρει από το περπάτημα σε ακίνητη επιφάνεια όπως για παράδειγμα στο δρόμο. Έχει σημασία να εξοικειωθείτε με την χρήση του διαδρόμου. Για αυτό όταν ξεκινήσετε περπατήστε με μικρή ταχύτητα, για λίγο χρόνο ώστε να εξοικειωθείτε με την συγκεκριμένη κίνηση.
• Όταν ανέβετε στον διάδρομο για πρώτη φορά πιαστείτε με τα δύο χέρια από τις λαβές. Αυτό θα σας βοηθήσει στην αρχή να εξοικειωθείτε πιο εύκολα και να αποφύγετε τυχόν πτώση.
• Να περπατάτε μόνον στο κέντρο του τάπητα ή αλλιώς της ζώνης του διαδρόμου.
• Κρατήστε τον διασκελισμό σας κατά την διάρκεια του περπατήματος όσο πιο ίσιο γίνεται.
• Μην πηδάτε πάνω στον τάπητα κατά την διάρκεια της άσκησης.
• Πριν κατεβείτε από τον διάδρομο βεβαιωθείτε ότι ο τάπητας έχει σταματήσει πλήρως.


Μην ξεχνάτε…
Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την αερόβια προπόνηση και τη μυϊκή ενδυνάμωση μέσω των βαρών είναι το κλειδί ενός ισορροπημένου σώματος!

Μην παραλείψετε…
Πριν αρχίσετε το οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Πόσες φορές την εβδομάδα να περπατώ και πόση ώρα;
Για να έχετε αποτελέσματα, καλό είναι να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά και με συχνότητα 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να εντάξετε το περπάτημα ανάμεσα στις υπόλοιπες εβδομαδιαίες δραστηριότητές σας ως κάτι απαραίτητο και ωφέλιμο για την υγεία σας. Βελτίωση θα δείτε σταδιακά, ιδιαίτερα αν συνδυάσετε το περπάτημα με υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αν έχετε θέσει υψηλότερους στόχους μπορείτε να συνεχίσετε να περπατάτε μέχρι τη μια ώρα αυξάνοντας το χρόνο της άσκησής σας περίπου 5 λεπτά κάθε φορά. Αν θέλετε να βελτιώσετε το κυκλοφορικό σας, πενήντα λεπτά σ’ έναν πιο γρήγορο ρυθμό είναι αρκετά. Αν πάλι θέλετε να χάσετε και κάποια κιλά πρέπει το περπάτημα σας να είναι αρκετά έντονο και για μια ώρα στην κάθε σας βόλτα.

Διαβάστε περισσότερα...

Στα δικαστήρια οι κάτοικοι του «Πτελεώνα» και ΔΕΗ για τα κοιμητήρια του οικισμού...

Με αγωγές συνολικού ύψους 10 εκατομμυρίων ευρώ κατά της ΔΕΗ προσέφυγαν 50 κάτοικοι του Πτελεώνα του δήμου Πτολεμαΐδας ζητώντας την πλήρη αποκατάσταση των κοιμητηρίων του οικισμού που καταστράφηκαν μετά από κατολίσθηση των αποθέσεων του νοτίου πεδίου. Το περιστατικό έγινε στις 14 Νοεμβρίου του 2002 και εδώ και έξι χρόνια, όπως ισχυρίζονται οι κάτοικοι η ΔΕΗ δεν έχει αποκαταστήσει την μνήμη των προσφιλών του προσώπων συγγενών και συγχωριανών. Η υπόθεση αναμένεται να εκδικαστεί από το πρωτοδικείο Κοζάνης την Πέμπτη 20 Νοεμβρίου.

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 8 μέρες και "κάτι" ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...


Φροντίστε να ενυδατώνεστε
Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας καταβάλλοντας υπερβολικές προσπάθειες και κάντε διαλείμματα εφόσον το χρειάζεστε. Μην παραλείπετε να πίνετε νερό κατά την διάρκεια της διαδρομής ειδικότερα όταν ο καιρός είναι ζεστός και η διάρκεια της άσκησης μεγάλη.

Τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξετε είναι:
• Το περπάτημα είναι άσκηση και όπως όλες οι ασκήσεις χρειάζεται απαραίτητα προθέρμανση και αποθεραπεία με διατάσεις. Πάντα ξεκινάμε με πιο αργό ρυθμό μέχρι να ζεσταθούμε. Επίσης οι διατάσεις πριν και μετά το περπάτημα βοηθούν στη σωστή προετοιμασία των μυών, στην πρόληψη τραυματισμών, στην ευλυγισία και στη σωστή αποκατάσταση.
• Όταν περπατάτε κρατείστε το κεφάλι ψηλά και το βλέμμα μπροστά.
• Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και προς τα πίσω.
• Είναι καλό να έχετε σφιχτούς τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες κατά την διάρκεια της προπόνησης.
• Ο διασκελισμός πρέπει να είναι φυσικός και να μην σας δυσκολεύει.
Αν περπατάτε σε διάδρομο προσέξτε τα ακόλουθα:
• Το περπάτημα πάνω σε κινούμενη επιφάνεια, διαφέρει από το περπάτημα σε ακίνητη επιφάνεια όπως για παράδειγμα στο δρόμο. Έχει σημασία να εξοικειωθείτε με την χρήση του διαδρόμου. Για αυτό όταν ξεκινήσετε περπατήστε με μικρή ταχύτητα, για λίγο χρόνο ώστε να εξοικειωθείτε με την συγκεκριμένη κίνηση.
• Όταν ανέβετε στον διάδρομο για πρώτη φορά πιαστείτε με τα δύο χέρια από τις λαβές. Αυτό θα σας βοηθήσει στην αρχή να εξοικειωθείτε πιο εύκολα και να αποφύγετε τυχόν πτώση.
• Να περπατάτε μόνον στο κέντρο του τάπητα ή αλλιώς της ζώνης του διαδρόμου.
• Κρατήστε τον διασκελισμό σας κατά την διάρκεια του περπατήματος όσο πιο ίσιο γίνεται.
• Μην πηδάτε πάνω στον τάπητα κατά την διάρκεια της άσκησης.
• Πριν κατεβείτε από τον διάδρομο βεβαιωθείτε ότι ο τάπητας έχει σταματήσει πλήρως.

Μην ξεχνάτε…
Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την αερόβια προπόνηση και τη μυϊκή ενδυνάμωση μέσω των βαρών είναι το κλειδί ενός ισορροπημένου σώματος!

Μην παραλείψετε…
Πριν αρχίσετε το οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Πόσες φορές την εβδομάδα να περπατώ και πόση ώρα;
Για να έχετε αποτελέσματα, καλό είναι να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά και με συχνότητα 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να εντάξετε το περπάτημα ανάμεσα στις υπόλοιπες εβδομαδιαίες δραστηριότητές σας ως κάτι απαραίτητο και ωφέλιμο για την υγεία σας. Βελτίωση θα δείτε σταδιακά, ιδιαίτερα αν συνδυάσετε το περπάτημα με υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αν έχετε θέσει υψηλότερους στόχους μπορείτε να συνεχίσετε να περπατάτε μέχρι τη μια ώρα αυξάνοντας το χρόνο της άσκησής σας περίπου 5 λεπτά κάθε φορά. Αν θέλετε να βελτιώσετε το κυκλοφορικό σας, πενήντα λεπτά σ’ έναν πιο γρήγορο ρυθμό είναι αρκετά. Αν πάλι θέλετε να χάσετε και κάποια κιλά πρέπει το περπάτημα σας να είναι αρκετά έντονο και για μια ώρα στην κάθε σας βόλτα.

Διαβάστε περισσότερα...

Κάτοικος – αγρότης της Μαυροπηγής «σταματά» την επέκταση του ορυχείου...

Σταματημένο παραμένει τις τελευταίες ημέρες το ορυχείο Μαυροπηγής της ΔΕΗ καθώς δεν πραγματοποιεί εργασίες επέκτασης.

Αιτία όπως δηλώνει ο διευθυντής ΛΚΔΜ Παναγιώτη Νικολακάκο είναι ένας αγρότης κάτοικος της Μαυροπηγής ο οποίος έχει στρατοπεδεύσει μέσα στο χωράφι του και δεν επιτρέπει τα μηχανήματα εξόρυξης να μπουν μέσα στα κτήματά του.

Ο αγρότης από την πλευρά του δηλώνει ότι έχει δίκαιο και απλά διεκδικεί να αποζημιωθεί για τα κτήματά του.

Το πρωί χρειάστηκε ακόμα και επέμβαση της αστυνομίας λόγω εσφαλμένης πληροφορίας για χρήση όπλου από τον νεαρό αγρότη ενώ σήμερα (Παρασκευή) σε μια προσπάθεια εκτόνωσης θα πραγματοποιηθεί συνάντηση μεταξύ του κατοίκου της Μαυροπηγής και του διευθυντή του ΛΚΔΜ Παναγιώτη Νικολακάκο.


Πηγή: Τα Νέα της Πτολεμαΐδας

Διαβάστε περισσότερα...

Να σταματήσουν οι άνευ όρων παραχωρήσεις δημοτικής και δημόσιας γης σε συλλόγους και ιδιώτες...

Διαμαρτυρία της ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ με αφορμή σχετική απόφαση του Δημοτικού Συμβουλίου Κοζάνης Στην περιοχή που βρίσκεται μεταξύ του Αγίου Θεοδώρου και Αγίου Φανουρίου η Οικολογική Κίνηση Κοζάνης ξεκίνησε εδώ και ενάμιση χρόνο εργασίες δεντροφύτευσης. Για το σκοπό αυτό συνεργάστηκε με την Υπηρεσία πρασίνου του Δήμου Κοζάνης, το Τμήμα περιβάλλοντος της ΔΕΗ και την Επιτροπή της εκκλησίας. Επίσης είχε την έγκριση και τη συμπαράσταση του Αντιδημάρχου κ. Παπαγεωργίου, αρμόδιου για θέματα πρασίνου.
Πρόσφατα όμως πληροφορηθήκαμε ότι η έκταση αυτή εμβαδού 4,521,03 τ.μ. είχε παραχωρηθεί στο Σύλλογο «Φίλοι του Αϊ Λια» από το 2007 (!!) με την απόφαση 522/2007 του Δημοτικού Συμβουλίου Κοζάνης.
Εκφράζουμε την διαφωνία μας στην απόφαση αυτή, όπως και σε άλλες παρόμοιες αποφάσεις για τους εξής λόγους :
1. Η Κοζάνη δεν χρειάζεται στους γύρω λόφους πρόσθετες επιβαρύνσεις από μπετόν, περιφράξεις, άκομψα κτίρια, ψησταριές, γήπεδα κακότεχνα που δεν χρησιμοποιούνται ποτέ, άχρηστα αμφιθέατρα, αυθαίρετα εκκλησάκια και κακόγουστα παραπήγματα ιδιωτών ή συλλόγων. Περιφερειακά η πόλη χρειάζεται ορθολογική διαχείριση και ενίσχυση του περιαστικού πρασίνου και όμορφους χώρους αναψυχής, στους οποίους να έχουν πρόσβαση όλοι οι πολίτες και όχι μόνο μερικές οργανωμένες «συλλογικές» μειοψηφίες.
2. Μια πολιτική γης με ψηφοθηρικά κριτήρια ωφελεί μόνο τους συναλλασσόμενους κι όχι το κοινωνικό σύνολο. Δεν είμαστε αντίθετοι στις φυσιολατρικές δραστηριότητες των συλλόγων, τις οποίες όμως μπορούν να ασκούν χωρίς … προικοδοτήσεις κάθε είδους.
Ο Δήμος πρέπει να αναθεωρήσει ριζικά την πολιτική παραχωρήσεων δημοτικών εκτάσεων. Γενικώς δεν πρέπει να παραχωρούνται δημοτικές εκτάσεις. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις που αυτό κρίνεται ωφέλιμο για όλο το Δήμο πρέπει να ισχύουν (και να θεσπιστούν) αυστηρά κριτήρια, ώστε η όποια παραχώρηση να αποβαίνει προς όφελος όλων των πολιτών. Ο αιτών Σύλλογος πρέπει πρώτα από όλα να έχει όλα τα εχέγγυα (αξιοπιστία, δράση, οικονομική δυνατότητα, σχέδιο διαχείρισης του χώρου). Να του παραχωρείται προσωρινά μόνο η χρήση και εάν σε δύο χρόνια δεν έχει προχωρήσει το σχέδιο του να ανακαλείται το παραχωρητήριο. Υπάρχουν ορισμένα παραδείγματα χρηστής αξιοποίησης πανελλαδικά (και τοπικά), αλλά δυστυχώς αποτελούν την εξαίρεση. (Υπενθυμίζουμε δύο περιπτώσεις που αφορούν την Οικολογική Κίνηση. Πριν μια δεκαετία με πρωτοβουλία του αείμνηστου Χ. Μπέσσα και σύμφωνη γνώμη του Δήμου η Οικολογική Κίνηση υιοθέτησε μια μικρή έκταση στον Αη Λια. Έβαλε δένδρα, έκανε ένα μονοπατάκι και μια ξερολιθιά με πέτρες του βουνού. Τα έξοδα ήταν δικά της (για την ακρίβεια του Χ. Μπέσσα) και ο χώρος συντηρούνταν εθελοντικά από μέλη μας και από την Επιτροπή της εκκλησίας. Δεύτερη περίπτωση είναι η πρόταση για ανέγερση μικρού βιοκλιματικού -βιοενεργειακού σπιτιού σε δημοτική έκταση με οικολογικά υλικά και έπιπλα, επισκέψιμου από σχολεία, περιβαλλοντικές ομάδες κλπ, και με χρηματοδότηση από Τοπικό Πόρο ή σχετικά προγράμματα (Leader, ήπιων μορφών ενέργειας κ.α). Η πρόταση έγινε πέρσι προς το Δήμο (κοινοποιήθηκε και στην ΑΝΚΟ) και αναμένουμε..
Αυτό βέβαια που συμβαίνει σήμερα δεν έχει σχέση με τέτοια παραδείγματα και κανόνες: Η παραχώρηση γίνεται με μια απλή αίτηση και μετά να αρχίζει ο δεύτερος γύρος στους διαδρόμους της Νομαρχίας, των Δήμων, των βουλευτών, της ΔΕΗ κλπ με στόχο τη στέγαση του συλλόγου με λεφτά από τον κρατικό κορβανά και φυσικά «δια των ενεργειών» κάποιων παραγόντων.
3. Η λογική των άνευ όρων παραχωρήσεων σε συλλόγους και ιδιώτες και η απουσία συστηματικού πολεοδομικού ελέγχου στον περίγυρο της πόλης έχει δημιουργήσει μια νοσηρή κατάσταση και αλυσιδωτές καταπατήσεις δημόσιας και δημοτικής γης. Περιμέναμε εδώ και δυο χρόνια να φέρουν το θέμα των παραχωρήσεων στο Δημοτικό Συμβούλιο μερικοί δημοτικοί σύμβουλοι που μας το υποσχέθηκαν, αλλά τίποτα. Αντί αυτού είδαμε να παραχωρείται από το Δημοτικό Συμβούλιο αναδασωτέα έκταση του Βατερού σε ιδιώτες, να νομιμοποιούνται αυθαίρετα κτίσματα συλλόγων, να γίνεται αποδεκτό και άλλο κτίσμα της εκκλησίας της Αγίας Παρασκευής (κι εδώ σε αναδασωτέα έκταση) και να μπαίνουν στο αρχείο καταγγελίες για εξόφθαλμες παρανομίες ιδιωτών εντός και εκτός Κοζάνης.

Ζητάμε
 Την άμεση ανάκληση της απόφασης του δημοτικού συμβουλίου Κοζάνης για την εν λογω παραχώρηση
 Την επανεξέταση όλων των παραχωρήσεων μετά από συγκρότηση ανοιχτής Επιτροπής του Δημοτικού Συμβουλίου.
 Τη σαφή οριοθέτηση όλων των δημοτικών εκτάσεων και την άμεση δίωξη και εκδίωξη όλων των καταπατητών.
 Τη συγκρότηση ειδικής επιτροπής κατά των πολεοδομικών παρανομιών και καταπατήσεων, όπως έχουμε επανειλημμένα προτείνει

Εύλογο φυσικά είναι και το εξής ερώτημα που γεννιέται στον κάθε πολίτη: Αφού ο Δήμος είχε δωρίσει τα 4,5 στρέμματα στο συγκεκριμένο Σύλλογο, γιατί συμφώνησε να δενδροφυτεύσουμε στο «οικόπεδο» τους ; Όταν δεντροφυτεύεις ένα χώρο που πρόκειται να κτιστεί, τότε κάποιος σου κάνει καψόνι …
Και κάτι τελευταίο. Εάν στους «Φίλους του Αϊ Λια» δωρίζεται οικόπεδο στο … Σιόπατο, τότε στο Σύλλογο «Φίλοι του Σιοπατου» (που πιθανόν να ιδρύσουμε για να μην είμαστε πίσω από τις …σύγχρονες αντιλήψεις) θα δοθεί οικόπεδο στον … Αϊ Λια ;

5 Νοεμβρίου 2008
ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ ΚΟΖΑΝΗΣ

Διαβάστε περισσότερα...

1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 9 μέρες και "κάτι" ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Περπάτημα: Ένας τρόπος άσκησης για όλους...
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, απλούς και φυσικούς τρόπους άσκησης και αποτελεί το πρώτο στάδιο δραστηριότητας για πολλούς αρχάριους δρομείς, ιδιαίτερα ερασιτέχνες, που αποφασίζουν να αφήσουν την καθιστική ζωή.
Τα περπάτημα είναι έμφυτο στον άνθρωπο και αποτελεί έναν εύκολο τρόπο αερόβιας άσκησης που έχει ως στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και της φυσικής κατάστασης. Είναι μια δραστηριότητα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο και δαπανηρό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Φορέστε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα και είστε έτοιμοι για δράση!
Κάντε τώρα την αρχή!
Ωραία η άσκηση αλλά πως να ξεκινήσει κανείς; Ειδικότερα σε κάποιους που έχουν πολύ καιρό να γυμναστούν και ίσως έχουν και μερικά παραπανίσια κιλά να φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσουν μια φυσική δραστηριότητα. Το κλειδί σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η απόφαση να βγει κανείς από το σπίτι με στόχο να γυμναστεί. Κάθε αρχή είναι και δύσκολη, όμως ο ενθουσιασμός από την ευεξία που δημιουργεί η αεροβική άσκηση θα εξαφανίσει τις όποιες σκέψεις σας προτρέπουν να επιστρέψετε στην καθιστική ζωή. Το περπάτημα μπορεί να γίνει μια πολύ ωραία εμπειρία, ειδικότερα αν το κάνετε με παρέα και σε ρυθμό που να μπορείτε να μιλάτε.


Περπατήστε σωστά
Το περπάτημα μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σε υπαίθριο είτε σε εσωτερικό χώρο με τη χρήση διαδρόμου γυμναστικής. Όπου και αν επιλέξετε να αρχίσετε να περπατάτε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική ώστε να αποκομίσετε στο μέγιστο τα οφέλη της άσκησης. Η σωστή τεχνική προϋποθέτει την κατάλληλη στάση του σώματος σε σχέση με την επιβάρυνση με στόχο την καλύτερη εργονομία και την προστασία από διάφορους τραυματισμούς.
Φροντίστε να ενυδατώνεστε
Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας καταβάλλοντας υπερβολικές προσπάθειες και κάντε διαλείμματα εφόσον το χρειάζεστε. Μην παραλείπετε να πίνετε νερό κατά την διάρκεια της διαδρομής ειδικότερα όταν ο καιρός είναι ζεστός και η διάρκεια της άσκησης μεγάλη.

Του Ανδρέα Καλογέροπουλου

Διαβάστε περισσότερα...

Λύσεις για την κλιματική αλλαγή: όραμα βιωσιμότητας για την Ελλάδα του 2050...

Η έκθεση του WWF Ελλάς προτείνει το μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσει η Ελλάδα και τις δέσμες μέτρων που μπορεί να υλοποιήσει, προκειμένου να τηρήσει τις μελλοντικές δεσμεύσεις της, να μπει ενεργά στον αγώνα κατά της κλιματικής αλλαγής και να μειώσει εγκαίρως τις εκπομπές της, μεγιστοποιώντας με αυτό τον τρόπο τα οφέλη και περιορίζοντας το όποιο βραχυπρόθεσμο οικονομικό κόστος.
Η Ελλάδα είναι σε θέση να υιοθετήσει εγκαίρως τις αρχές της βιώσιμης ανάπτυξης και να ανταποκριθεί στην πρόκληση της κλιματικής αλλαγής, μειώνοντας τις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου στα πλαίσια που προτείνει η Διακυβερνητική Επιτροπή του ΟΗΕ για την Κλιματική Αλλαγή (IPCC)1. Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγει, μεταξύ άλλων, η νέα επιστημονική έκθεση της περιβαλλοντικής οργάνωσης WWF Ελλάς «Λύσεις για την κλιματική αλλαγή: όραμα βιωσιμότητας για την Ελλάδα του 2050», που δόθηκε σήμερα στη δημοσιότητα.
Σύμφωνα με τα πορίσματα της έκθεσης, η Ελλάδα έχει τη δυνατότητα να μειώσει τις εκπομπές της ως το 2050 κατά 67% σε σχέση με το έτος βάσης 1990 χωρίς να επηρεαστεί η οικονομική της ανάπτυξη2. Η μείωση αυτή αντιστοιχεί στην έκλυση μόλις 36 εκ. τόνων ισοδύναμου διοξειδίου του άνθρακα (CO2eq)3 στην ατμόσφαιρα το 2050 – από 109 εκ. τόνους που ήταν το 1990.
Για να γίνει εφικτή αυτή η μείωση, το «όραμα βιωσιμότητας» προτείνει μια σειρά από άμεσα εφαρμόσιμες πολιτικές και μέτρα σε όλους τους τομείς της οικονομίας. Ειδικά για τον τομέα της ηλεκτροπαραγωγής, που συμβάλλει τα μέγιστα στην κλιματική αλλαγή, προτείνεται η μετάβαση σε ένα μοντέλο που δίνει έμφαση στον περιορισμό της ζήτησης, στην εξοικονόμηση ενέργειας και στην προώθηση των ανανεώσιμων πηγών (ΑΠΕ). Συγκεκριμένα, η ζήτηση ηλεκτρικής ενέργειας στην Ελλάδα του 2050 θα μπορούσε να ανέρχεται σε μόλις 73.000 GWh, καλυπτόμενη από ΑΠΕ κατά 58%, από φυσικό αέριο κατά 23%, ενώ θα έχει περιοριστεί σημαντικά η χρήση λιγνίτη (μόλις 16%). Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των εκπομπών στην ηλεκτροπαραγωγή κατά 93% έως το 2050 σε σχέση με τα επίπεδα του 1990.
Άλλοι τομείς με μεγάλα περιθώρια μείωσης των εκπομπών είναι τα κτίρια και οι μεταφορές. Έτσι, έως το 2050, οι εκπομπές από τον τομέα των κτιρίων μπορούν να μειωθούν κατά 93% σε σχέση με τα επίπεδα του 1990, ενώ οι δράσεις στον τομέα των μεταφορών θα έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση των εκπομπών κατά 55%. Στην έκθεση τονίζεται, επίσης, η σημασία της εξοικονόμησης ενέργειας, καθώς τα μέτρα βελτίωσης της ενεργειακής απόδοσης σε όλους τους τομείς ευθύνονται για το 54% των μειώσεων εκπομπών.
Το κόστος υλοποίησης των προτεινόμενων παρεμβάσεων εκτιμάται σε περίπου 0,7% του ΑΕΠ της χώρας το 2050, το οποίο σε καμιά περίπτωση δεν μπορεί να χαρακτηριστεί απαγορευτικό, ιδίως αν ληφθεί υπόψη ότι το κόστος της απραξίας θα είναι πολύ μεγαλύτερο. Ο υπολογισμός των δαπανών δε λαμβάνει υπόψη τα περιφερειακά οφέλη που σίγουρα θα προκύψουν από τη μειωμένη κατανάλωση ορυκτών καυσίμων και από την έγκαιρη αντιστροφή της κλιματικής αλλαγής.
«Με συγκεκριμένα στοιχεία και τεκμηριωμένες προτάσεις, το WWF οραματίζεται μια Ελλάδα της καθαρής ενέργειας, των χαμηλών εκπομπών άνθρακα και της βιώσιμης ανάπτυξης», τονίζει ο Δημήτρης Καραβέλλας, Διευθυντής του WWF Ελλάς. «Η χώρα μας μπορεί να ανταποκριθεί δυναμικά στην πρόκληση της κλιματικής αλλαγής - αρκεί να υπάρχει το κατάλληλο όραμα, η πολιτική βούληση και ο σχεδιασμός που να βλέπει πέρα από τον χρονικό ορίζοντα τετραετίας», καταλήγει ο κ. Καραβέλλας.
Την έκθεση του WWF Ελλάς χαιρετίζει ο Επίτροπος Περιβάλλοντος της ΕΕ, κ. Σταύρος Δήμας, ο οποίος προλογίζει την έντυπη μορφή της, τονίζοντας μεταξύ άλλων: «Η συγκεκριμένη έκθεση είναι από τις πιο σημαντικές εργασίες που έχουν εκπονηθεί ως τώρα στο πλαίσιο καταγραφής των δράσεων που μπορεί να αναλάβει μια χώρα σαν την Ελλάδα για να συνεισφέρει στην κοινή προσπάθεια αντιμετώπισης της παγκόσμιας κλιματικής πρόκλησης».


________________________________________
1. Η Διακυβερνητική Επιτροπή του ΟΗΕ για την κλιματική αλλαγή έχει αποφανθεί πως οι ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου οφείλουν έως το 2050 να έχουν μειώσει τις εκπομπές τους κατά τουλάχιστον 60-80%.
2. Λαμβάνεται ως δεδομένο ότι ο περιορισμός των εκπομπών θα συνυπάρξει με την απρόσκοπτη ανάπτυξη της χώρας, θεωρώντας ότι η αύξηση του ΑΕΠ θα συνεχιστεί με ρυθμό 3% έως το 2020, για να μειωθεί ύστερα στο 1,5% ετησίως από το 2020 έως το 2050, προσεγγίζοντας έτσι το μέσο ευρωπαϊκό όρο.
3. Το ισοδύναμο CO2 είναι μια μονάδα μέτρησης όλων των αερίων θερμοκηπίων, όπως το μεθάνιο (CH4), το υποξείδιο αζώτου (N2O) και το διοξείδιο του άνθρακα (CO2), που έχει δημιουργηθεί με βάση το Δυναμικό Παγκόσμιας Θέρμανσης του πλανήτη (GWP) κάθε αερίου θερμοκηπίου.
________________________________________
Περισσότερες πληροφορίες:
Δημήτρης Καραβέλλας, Διευθυντής WWF Ελλάς, 210 3314893, 6982471721, d.karavellas@wwf.gr
Αχιλλέας Πληθάρας, Υπεύθυνος εκστρατειών πολιτικής WWF Ελλάς, 210 3314893, 6974029295, a.plitharas@wwf.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Η Ποντοκώμη σήμερα 5/11/2008...

Ο ταινιόδρομος που κατασκευάζεται τόσο κοντά στην Ποντοκώμη , έγινε αιτία να παρθεί ομόφωνη απόφαση του Δημοτικού Συμβουλίου του Δήμου Δημητρίου Υψηλάντη να μην επιτραπεί η λειτουργεία του ως ανοιχτού ταινιοδρόμου. Ο κ Νικολακάκος δεσμεύτηκε , σύμφωνα με το κ Δήμαρχο ότι ο Ταινιόδρομος θα κλείσει. Παρόλ' αυτά εμείς βλέπουμε να ολοκληρώνεται η κατασκευή του χωρίς καμία εργασία μετατροπής του σε κλειστού τύπου. Ή δεν μας λογαριάζει καθόλου ο κ Νικολακάκος , ή λάθος κατάλαβε η δημοτική μας αρχή 'ή , ή , ή.
Μετά θα φταίμε εμείς!!!! Συστήνουμε στον κ Νικολακάκο να ξαναμελετήσει τις υποσχέσεις του πρϊσταμένου του κ Αθανασόπουλου (μετά από τις πολλές συγγνώμες εκ μέρους της (Δ)ΕΗ Α.Ε για την περιβαλλοντική προσβολή της περιοχής μας από την εταιρία που προεδρεύει) προς τη τοπική κοινωνία. Αν άλλαξε κάτι στην πολιτική της οφείλει η (Δ)ΕΗ Α.Ε να μας το κοινοποιήσει.
Δεν μπορούμε να ανεχτούμε σαρκασμούς και κοροϊδίες.
κ Νικολακάκο, μήπως πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε ότι κάποιοι στην περιοχή μπορεί να μη δεχτούν να είναι υποτελείς συνεργάτες σας , μήπως κάποιοι στην περιοχή δεν μπορούν να δέχονται το ρόλο του ιθεγενή που προσίδεται σ' αυτούς. Ξέρετε γιατί , γιατί πλέον η νέα γενιά το απαγορεύει. Η περιοχή δικαιούται καλύτερης μεταχείρισης και θα δείτε ότι σιγά σιγά θα οδηγήσει και τους υποτελείς της περιοχής να στραφούν υπέρ των συμφερόντων της, μέσα από τα οποία περνά πλέον και το προσωπικό δικό του πολιτικό ή άλλο συμφέρον (και όχι όπως παλιά δια των διαπροσωπικών σχέσεων με την ιεραρχία -τοπική κεντρική της (Δ)ΕΗ ΑΕ).
Η περιοχή υποφέρει και οι περισσότεροι πολίτες συνειδητοποιούν την ανάγκη να "γίνει κάτι" προκειμένου να σώσουμε, ότι απέμεινε τουλάχιστον, γιατί είναι το ίδιο μας το "σπίτι". Δεν είμαστε σαν τον κ. Νικολακάκο στην περιοχή λόγω rotation της (Δ)ΕΗ Α.Ε...Δεν είμαστε μισθοφόροι...Έδω γεννηθήκαμε και εδώ θα παραμείνουμε, σε αντίθεση με εσάς...
Πλέον, όλο και περισσότεροι, κ. Νικολακάκο, συνειδητοποιούν ότι το περιβάλλον και η προστασία του είναι μια υπόθεση που μας αφορά όλους. Συνειδητοποιούν ότι είναι πια επιβεβλημένη η λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση των περιβαλλοντικών εγκλημάτων που συντελούνται δίπλα μας. Γνωρίζουν πλέον πως ότι η ποιότητα της ζωής τους έχει ήδη υποβαθμιστεί και πως απειλείται και η ίδια τους η ύπαρξη…
Καποιοι ίσως θα πουν ότι είναι ακραίες διαπιστώσεις κινδυνολόγων; Όχι πια…Την κατάσταση αυτή την βιώνουμε καθημερινά. Τώρα ξέρουμε και θέλουμε μέτρα και λύσεις για ένα περιβάλλον καλύτερο. Κύριοι της (Δ)ΕΗ Α.Ε δεν παρακαλάμε πλέον...Απαιτούμε το δικαίωμα μας στην υγεία και θα το υπερασπιστούμε με κάθε τρόπο και μέσο...Επιτέλους πράξεις και όχι μόνο λόγια...

Διαβάστε περισσότερα...