1ος αγώνας δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου...

Απομένουν 11 μέρες και "κάτι" ώρες πρίν τον 1ο (πρώτο) αγώνα δρόμου για τα δικαιώματα των κατοίκων του λεκανοπεδίου για ένα καλύτερο περιβάλλον και την ημερίδα που θα ακολουθήσει. Η ενότητα με τις συμβουλές μας για ένα όσο το δυνατό πιο "ασφαλή" αγώνα συνεχίζεται...



Εβδομάδα 5η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 12 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 2X, Τρέξ. 4 λεπτά
Τρίτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 13 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 2X, Τρέξ. 2 λεπτά
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 14 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό. Επανέλαβε 2X
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 15 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 14 λεπτά
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Κάποιες φορές μπορείτε να αλλάξετε τη προπόνησή σας κάνοντας 30-40 λεπτά ποδήλατο ή κυκλική προπόνηση με βάρη. Αυτό το διάλειμμα από το τρέξιμο θα σας φρεσκάρει και θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε και άλλους μυς.

Εβδομάδα 6η
Δευτέρα Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 16 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 13 λεπτά
Τρίτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Τετάρτη Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 17 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 12 λεπτά
Πέμπτη Περπάτημα. Περπάτημα χαλαρά 30 λεπτά
Παρασκευή Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 18 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 11 λεπτά
Σάββατο Τρέξ.&Περπατ. Τρέξ. 19 λεπτά, Περπάτ. 1 λεπτό, Τρέξ. 10 λεπτά
Κυριακή Ξεκούραση

Προπονητικές συμβουλές:
Το τρέξιμο βοηθάει να φτιάξετε γερά κόκαλα, αλλά χρειάζεστε αρκετό ασβέστιο -1.000 mg την ημέρα, και 1.500 mg εάν είστε πάνω από 50 ετών. Πίνετε ένα ή δύο ποτήρια ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή ένα ή δύο φλιτζάνια ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι. Επίσης τα πράσινα σκούρα λαχανικά είναι πολύ καλή πηγή ασβεστίου.